想有效减肥，需从营养健康做起

流行文化充满许多饮食建议，通常着重在短时间内减重，经常强调食物的热量及脂肪，造成人们为减重摄取不健康的饮食；这就像一开始导致体重增加的原因一样，只是把一种不健康的饮食习惯替换成另一种而已。以下即是一些健康常识，能够帮助你重新认识饮食及营养，并自然达成减重目的：

1. 由内审视身体。大部分的人很少意识到体内的情况，除非感到疼痛或身体功能出现障碍时才会注意到体内的器官、肌肉或关节等。忽略身体的习惯常常导致人随便食用方便易取的食物，长时间下来即可能导致心血管疾病、糖尿病及癌症。

许多人只注重身体的外表，只想要自己的身形就像杂志上的图片那样，导致采用会使体内营养流失的饮食方式。一些怀抱这种想法的人可能会很快变瘦，但是连爬个小山坡都变得困难；或者热身不足就在跑步机上花费数个小时，变得更容易受伤。

与其采取这些极端的方式，不如多加注意身体的感受。你仍然感觉体力和十年前一样吗？关节依然如十年前一般灵活自如？

2. 每一餐都是改善健康的机会。懒骨头通常只将食物视为需求的满足，短暂从食物中获得情绪的慰藉以及饱足之后的安全感；另一方面，强迫减肥的人则将食物视为敌人，试图透过刻意的热量减少以突破敌人的防线，于是做出一些短视近利的选择，如完全避免脂肪，但这么做可能使得身体因为缺少健康脂肪而易受自由基老化的影响，或是因为这类饮食导致饥饿感，最终吃得更多。

健康的人则会刻意挑选有益身体的食物，能够补充体力以及长期健康所需的营养。学习了解自己的健康状况，并且选择能够帮助抵抗疾病的食物。仔细感受蔬果对于身体的正面影响。

3. 以天然的全食代替市面贩卖的现成食品。冷冻食品的热量看起来似乎很少，虽然承诺能够同时满足饥饿感，但是却可能暗藏危机。许多冷冻食品都含有味精等可能过度刺激食欲而影响神经系统的化学物质，造成食欲过度增加，许多标榜健康或天然的点心食品也一样。低糖汽水也有类似的危机，热量虽然较低，缺可能造成血糖含量暴增。

4. 在家里、办公室或车上等可能容易嘴馋的地方存放一些健康的点心，如坚果、种子、果干 (不含糖或化学添加物) 和新鲜蔬果等。

5. 朝向更健康、更有活力、更轻松、更健壮及更灵活的目标努力，并且减少可能造成疾病的高血压或高血糖等风险因子。将减重视为促进健康的附加作用，这样才比较容易长时间维持计划，并避免不正当节食的影响。

◎加入《NaturalNews 脸书》周一到周五把推荐优质健康文章送给你，让你打开FB就不错过。

◎加入《NaturalNews 噗浪》健康小帮手与你分享与讨论每日最新健康大小信息。

参考数据
http://www.naturalnews.com/034098_weight_loss_diet_drinks.html