观念正确才能让你高人一等

经常看到许多人问：如何才能长得高？遗传一定会影响身高吗？家中有青春期小孩的家长特别关注这个问题，人人都希望小孩能高人一等，不过首先你应该要知道影响身高的主要因素有哪些。

运动：根据美国 FDA 的研究指出，运动是刺激长高的最有效方法。运动可以刺激骨骼生长，尤其是让身体上下跳动的运动最能刺激生长，如：篮球、跳绳、游泳、跳高等。就算平时很少特别花时间运动，也最好能把握机会多散步、爬楼梯、到户外晒太阳等。

营养：长高最需要的营养素是钙质，根据研究指出，在青春期多摄取钙质，对长高最有帮助；其它如维生素D、C、矿物质中的锌、镁及蛋白质，也都有助于身高的发育。只要在发育期间不偏食、不刻意减肥，多摄取钙质丰富的天然食物，就可以获得足够的营养。另外要注意的是，青少年应尽量减少快餐的摄取，因为这些食物除了淀粉和脂肪，没有什么营养成分！

愉快的心情与充足的睡眠：青春发育期正好遇上课业压力最重的阶段，此时的心理压力与睡眠不足都会影响荷尔蒙的分泌，阻碍身高的发育。医师建议，青春期的孩子最好能够在晚上 10 点半左右就准备上床睡觉，且尽量在 11 点前睡着，能于黑暗的环境中睡眠更好。

很多父母因自己身材较矮小而担心是否也会遗传给孩子，于是经常在坊间寻求所谓的「转骨秘方」；不过中医师强调，转骨并不等于长高，青春期小孩最需要的其实是五脏六腑的均衡发展，特别是肾和脾胃健康机能的加强，正所谓：「肾主骨生髓」，肾气充足则骨骼强健，而脾胃则为后天消化吸收之本，能强化营养的消化和吸收。

除了一般正常饮食外，医师从中医的养身观点提出建议：女孩们可以多食用桂圆、当归等滋补药材，因为这些食材主要在补血；至于男孩则着重在补气，建议的药材包括刺五加、人蔘、西洋蔘和黄耆。

值得一提的是，有些家长不惜砸重金让孩子注射生长激素，但施打生长激素可能会导致水肿、关节炎等副作用。医师建议青少年应从饮食均衡、少熬夜、多运动等方面进行，把握青春期的成长阶段，及早建立正确的保健观念，才是人体需要的成长方式。

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参考数据
http://www.nownews.com/2011/03/25/327-2699568.htm
http://www.nicolee.com.tw/article/4d/199.html
http://blog.yam.com/yawncat/article/4769859