不同年龄层的女性食补

女性一生中有几个重要的阶段，包括青春期、孕哺期、更年期等。若以这个概念粗略划分，青春前期到进入青春期这个阶段，主要以滋阴补血、增强免疫力为要务；孕哺时期妇女对矿物质与维生素的需求量增加，且须摄取有利乳汁分泌与新陈代谢的食物；迈入中年之后饮食要变得清淡，直至更年期后则需补充优质蛋白质、维生素和必要的微量元素。

再进一步以年龄细分，女性在不同年龄的饮食保养，主要有以下几个要点：

15-25岁

此时正值女性月经来潮、生殖器官发育成熟时期，随着卵巢的发育和激素的产生，皮脂腺分泌物也会增加，因此要使皮肤光洁红润而富有弹性，就必须摄取足够的蛋白质、脂肪酸及多种维生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆类等。注意少吃盐，多喝水，这样既可防止皮肤干燥，又可使尿液增多，有助于脂质代谢，减少面部渗出油脂。

25-30岁

额头及眼下逐渐出现皱纹，皮下的油脂腺分泌减少，皮肤光泽感减弱、粗糙感增强。所以在饮食方面，要多吃富含维生素C和维生素B的食品，如荠菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳等。经历生育的女性应特别注意叶酸的摄取，菠菜、油菜、鱼、坚果、柑橘类等食物皆含量丰富。

30-40岁

女性的内分泌和卵巢功能减弱，身体代谢变差，皮肤易干燥，开始出现鱼尾纹，下巴肌肉逐渐松弛、笑纹更明显，这主要是体内缺乏水分和维生素的缘故。多喝水之外，还要多补充钙质、膳食纤维与胶原蛋白等营养素，黑米、草莓及西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻中都含有丰富的膳食纤维；多晒太阳可预防骨质疏松及其它退化性疾病。

40-50岁

女性进入更年期，随着卵巢功能的衰退，女性体内雌激素的分泌也会逐渐减少乃至消失，更会带来一系列的不良反应如情绪激动、烦躁、面色潮红等，体力、精神和社会适应能力都会有所降低。饮食上的补救方法是多吃一些补气益脑的食品，如玉米、红薯、蘑菇、红枣、柠檬、黑芝麻、草莓等浆果类、核桃等坚果类，其它如黄豆、甜菜等含有天然的荷尔蒙，对补充雌激素非常有利。

50岁以上

避免高热量、高脂肪、高盐饮食。有些人可能已出现一些病症，要根据自身健康状况享用合理膳食；饮食内容应该增加水果和蔬菜分量、减少肉类摄取。

◎加入《NaturalNews 脸书》周一到周五把推荐优质健康文章送给你，让你打开FB就不错过。

◎加入《NaturalNews 噗浪》健康小帮手与你分享与讨论每日最新健康大小信息

资料来源
http://tc.jktree.com/woman/article/4612.html
http://tc.jktree.com/woman/article/456f.html
http://www.chinareviewnews.com/doc/1015/4/4/8/101544859.html?coluid=7&kindid=0&docid=101544859&mdate=1221135239