肌肉失衡导致背部疼痛

越来越多人因不当的生活习惯引起肌肉失衡、姿势不良、背痛或膝痛，人们花费大笔的医药费减轻痛苦，其实适度的锻炼是长期来说更好的选择。不良姿势会 使身体局部出现肌肉不平衡，即一部份肌肉过紧，其它部分肌肉则软弱无力。下交叉综合症 (lower crossedsyndrome，LCS，或称骨盆前倾 anterior pelvic tilt) 便是这种体位偏离的情况之一。

下交叉综合症常见于女性，体态明显呈现骨盆前倾和腰椎过度前弯，导致下背部曲线弧度过大 (脊柱前凸) 与腹部隆起 (非脂肪囤积)的现象。经常以屈曲位久坐的姿势特别容易形成这种髂腰肌部位过紧、腹肌群无力的结果；此外，缺少运动、遗传或不均衡的体能训练都可能是成因。

罹患下交叉综合症的人在进行下蹲的动作时常常遭遇困难，不仅会造成外观体态上的不美观，而且影响髋关节伸展时的动态姿势，还会增加腰椎、膝关节等处的压力，进而引起疼痛。专业的按摩或复健治疗也许有助改善，但大多数的人只要在家或在健身房中进行简单的力量训練和伸展練习，就可以纠正错误姿势和防止腰 背酸痛。可参考http://www.aasfp.com/hk/HKCMS/upload/84_593/2008June01tchi.pdf

与http://www.youtube.com/watch?v=dttEvRyJs7w&feature=player_embedded。

治疗下交叉综合症必须进行姿势训练，尤其是坐姿，训练中须包含伸展臀肌和腹肌。建议在专业指导下进行，并事先做好足够的暖身运动，免得事倍功半。

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参考数据：
http://www.naturalnews.com/036668_back_pain_muscles_imbalance.html
http://www.beautytalk.com.hk/s-type-vs-back-pain/