如何拥有性感翘臀

除了平坦的小腹之外，拥有一个性感翘臀绝对是许多女性朋友的梦想。强壮的臀部肌肉不只是看起来美观而已，还能减少受伤机率、帮助维持站姿并加强力量。但很可惜的是许多人不知道该如何锻炼自己的臀部肌肉，或尝试了错误的运动方式而不见效果。

臀部包含三种肌肉，臀部不发达通常是由于久坐又运动不足产生的，长久下来导致肌肉失衡、姿势不良和背部、膝盖酸痛。软弱的臀肌和腹肌和错误的运动模 式有关，像是有些人深蹲、箭步蹲的姿势不正确，根本锻炼不到臀肌；跑步机等心肺锻炼对于减少臀部多余脂肪有用，但是对于雕塑臀部线条效果却是有限。

不论你的目的是要好看、加强力量、改善错误的姿势、减少背痛或是能冲刺得更快，下面这些步骤都可以帮助你：

1. 营养：想要有个性感翘臀，去除多余的体脂是基础，如果你屁股部位脂肪过多，训练臀肌也于事无补。
2. 臀屈肌伸展。
3. 臀部激活：臀肌桥、四足髋关节伸展或是卧姿值腿侧平举都非常有效。
4. 臀部重量训练：为了达到更好的训练效果，臀部训练应该渐进式的增加重量。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/036810_fitness_butt_exercises.html