为什么会下背痛

一天坐超过四个小时的人很容易有下背痛的毛病，像是久坐站起来的时候感到背部酸痛和僵硬等等，膝盖到胸部的肌肉与你的后背有密切关系，很可能是造成你下背痛的根本原因。

髂腰肌对人体正确姿势和动作至关重要，它是臀部屈肌中最强壮的，走路、跑步和直立都需要它，久坐起立时这个部位要是感到疼痛，很有可能是长时间久坐造成髂腰肌过紧。

坐着的时候，大腿和身体呈现 90 度垂直状态，这样的动作其实是平时髂腰肌的工作 (使大腿弯曲)；时间一久，肌肉习惯坐姿成自然，站起来的时候肌肉反而处于不习惯的伸展状态，疼痛于是产生。因为肌肉连接着腰脊，伸展的时候下背便会感到疼痛，就好像椎 间盘突出或是肌肉拉伤那样，其实是肌肉平日伸展太少的缘故。

要是能站着工作和每日至少 30分钟适度运动，这样的问题便可以解决，但是大多数人很难做到这两点，于是伸展成了减轻症状的次好办法。强化臀大肌、腹肌、髋屈肌或是下背肌的瑜珈动作能够 帮助改善背痛，注意做伸展动作时动作应缓慢，避免拉伤，如果动作正确的话肌肉应有拉紧的感觉。不妨参考睡前瑜珈与久坐与酸痛的困扰两篇网络上的附图文章，学习有助于伸展的正确姿势。

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参考数据http://www.naturalnews.com/036879_low_back_pain_iliopsoas_muscle_stretching.html
http://www.tyvh.gov.tw/code_upload/HealthInfo/file1_510_1533392.pdf
http://tw.aboluowang.com/life/2010/1014/183381.html