家里也能当健身房

在家设置运动空间的花费相当便宜，举例来说，一个简单的计步器就能计算自己累积的运动量。如果你像大多数的人一样不上健身房，不用绝望，经由下列 5 种方式，就能让你家成为一个理想的运动空间。

1. 指定一个运动空间 - 最重要的是空间至少需要 5 平方英尺，如此就能放心伸展全身，另外还需要一张软垫，以方便进行地板运动；接着选择自己喜欢的方式运动即可，如果不喜欢哑铃就不要买。

2. 充分利用器具 - 对于预算或空间有限的人，适合的家用品也可以是很好的运动器具。例如把足球和篮球当作健身球，或是把箱子拿来当阶梯有氧的踏板。

3. 购买主要的设备 - 对于喜欢使用专业设备的人，根据喜好选择几种特定的器材大概就已经足够。例如拉力绳即是能够适用许多运动用途的器材，而且方便携带。

跑步机相当受欢迎，占了 58% 的家庭健身器材销售量，但是有其限制。尽管跑步机相当有益健康，但是运动专家都表示健身需要包含力道、弹性及平衡三项训练，而跑步机对于力道的训练效果有限。

美国运动委员会的洁西卡‧马修斯强调，现在很容易就能找到便宜又小巧的力道训练器材。像是沙铃可以放在硬木地板上，不会从你身边滚走，其它柔软的装备还包括沙子填充的地垫 (可做伏地挺身、仰卧起坐)、甚至壶铃。

一些重训器材也能进行平衡训练，例如将 Rip60 健身带绑在支柱上进行肢体运动等。

4. 利用网络资源 - 有鉴于许多人喜欢选择在家运动健身，不少健身房也开始将教学影片放置在网络上。

网络影片是促进运动动机很好的方式，因为在家也仍然可以透过教学影片练习，唯一的缺点是他们无法当面指导。

5. 寻找免费影片 - 如果没有健身房提供影片，一样可以到图书馆或网络搜寻免费的旧影片。

现在一般都建议每周进行 5 次适度的运动，每次至少 30 分钟；或是每周 3 次强度比较高的运动，每次 20 分钟；然而也有一些研究显示，每天只要 10 分钟激烈的运动即可产生有效的帮助。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/035285_home_gym_workout_tips.html