每周步行 3 次可降低死亡发生率达 60%

专题作家 戴维古雷兹

根据刊载于《美国医学杂志》，由纽奥良心脏内科部门的研究人员所进行的一项研究指出，每周 3 次、每次 30 分钟的有氧运动，将可减少早期心脏疾病致死的风险达 60%。

「这项研究再次证明运动有益于心脏疾病患者的身心健康」，英国心脏病基金会表示。「卫生当局必须确保合适的心脏病患者都能进行心脏复健运动。架构良好、资源充足的计划已经证实可以改善身心健康及降低死亡率。」

研究人员在研究中为 522 名心脏病患者规划了 12 周的运动课程，课程内容分为三个阶段，包括 10 分钟暖身、30 到 40分钟的有氧运动及 10 分钟的缓和伸展运动。有氧运动包括步行、慢跑、划船及单车。所有的参与者都被建议每周至少应该运动 1 到 3次，并且改变饮食及生活习惯。

6 年之后，曾经参与过运动课程的人，因为心血管疾病致死的机率比拒绝参加的人少了 60%。而在报告上曾注明压力过大的病患，其风险甚至减少更多。

压力可增加心脏病患者死亡的机率达 4 倍之多。而在这项研究中，运动组内有压力的病患比例则从 10% 降到了 5%。

「运动之所以能减少冠状动脉疾病患者的死亡率，部分是由于运动对于心理压力的影响」，研究人员表示。

除了心血管疾病之外，先前的研究也显示定时运动还能降低罹患癌症及神经疾病的风险。

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资料来源：
NaturalNews.com
www.dailyexpress.co.uk (每日快报)