一天要喝多少水才够?

发布时间: 11/1/2013

我们都知道喝水对维持健康的重要性,传统科学建议我们每天应喝8杯水,每杯约8盎司 (240 c.c.) 左右,但这样的理论有根据吗?会不会太多或太少呢?

虽然「8×8原则」(总量约为1.9公升) 几乎是现今人们最熟稔的喝水指南,但其实并不意味着每个人都得这样喝,目前为止并没有一个公认可信关于该喝多少水的科学依据;另一种说法是建议一天要喝自己体重一半的水量,当你感觉到渴的时候,实际上身体早已缺水,麻烦的是你该如何将体重单位换算成盎司、公升或甚至是杯数?

另外一个论点是依据性别的不同而有不同的每日饮水建议量。2004年美国医学研究所 (Institute of Medicine, IOM) 发表的饮水指南指出,女性每天需要喝2.7公升的水,而男性则是3.7公升;也就是说,如果你每天只靠喝水补充水分,那么你至少需要喝11杯 ─ 虽然通常我们摄取的水份中只有 80% 来自于喝水或其它饮品,另外 20% 则会来自于食物。

事实上,并没有一个一定的标准来判定我们需要喝多少水。虽然不像吃东西一样有明显的饱足感可以告诉我们已经吃饱,但人体还有一个机制能提醒我们该喝水了,那就是「口渴」。在一般正常情况下,口渴表示该补充水分,这是一个很好判别身体是否缺水的方法;当然,这不包括身体有特殊状况或有脱水现象等症状时。

年龄、身材、性别、健康状况与体能消耗的程度都会影响人体对水分的需求,外在的环境条件也会影响,如温度与湿度。身体流失的水分越多,自然需要补充更多的水。总之,身体需要补充多少水不能完全依赖预先设定的准则,在没有明确的科学数据证明之前,所有的「理论」都只是推测而已。当你感到口渴时,也就是你该喝水的时候了。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/039898_water_needs_dehydration_drinks.html

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