镇静神经系统的食物

发布时间: 6/5/2013

高度紧张的工作和生活压力对你的中枢神经系统有相当程度的伤害,尤其人们对此无所作为的时候更甚。不堪重负的神经系统会将绝大多数的资源用来保护身体免受攻击,于是耗尽你的能量储备,甚至伤害你的内分泌系统。对付这种损害的方式就是吃某些食物,让身体精力减少用于代谢、多用于合成代谢。

以下有七种食物可以帮助镇静神经系统:

1. 乳清:由于富含 L-色氨酸、胺基酸和营养素,乳清用来镇静神经系统非常有效,还可以促进合成代谢功能。如果对奶类没有过敏的问题,高质量的乳清蛋白可以提高人体整体营养摄取,帮助维持健康且运转良好的神经系统。

2. 地瓜、山药:地瓜是含有许多维生素 A、B、C的复合碳水化合物食物,营养丰富,可以镇静神经、消除压力、甚至降血压;山药亦然,可以满足腺系统,促进呼吸系统、泌尿系统和神经系统的健康。

3. 香蕉:香蕉含有丰富的钾、镁、维生素 B6 以及其它帮助生产促进消化黏液的营养素,同时也会增加满足和宁静感;吃香蕉也能帮助血清素和褪黑激素的制造,调节情绪和睡眠、促进肌肉放松和纾压。

4. 绿茶和草本茶:绿茶特别含有可以提振情绪、减压和促进放松的 L-茶氨酸。

5. 黑巧克力和可可:如乳清一般含有 L-色氨酸,可以放松脑部;另外黑巧克力和可可也含有镁可以镇静神经系统;巧克力中的大麻素能提高脑中的多巴胺水平,促进和平和放松感。

6. 巴西坚果:据说是自然界当中最富含硒的食物,放松神经系统的功效无与伦比。韦尔斯大学的一项研究指出,每日吃三颗巴西坚果可以在至少三个月内有效帮助提振情绪、缓解焦虑并提高能量水平。

7.菠菜:身体需要大量的脂溶性维生素 (如维生素 K) 以建立保护神经的脂肪层,多吃菠菜就可获得大量的维生素 K;菠菜也帮助调节神经系统中的激素生产,能改善情绪、睡眠并提升身体面对活动和压力的应变。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/038747_nervous_system_calming_foods.html

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