睡不着时，吞安眠药就能高枕无忧？

即使你有睡眠障碍，也最好不要太过依赖安眠药！刊载于《BMJ Open》期刊的研究指出：即使只是偶尔使用处方安眠药也会增加癌症和死亡风险。

在这份研究中，研究人员检视了约 10,500 人使用处方安眠药 (例如Restoril和Ambien) 的医疗记录，然后将他们与没有吃这类药的人相比；结果显示，一年仅吃8颗安眠药的人就增加了 340% 的死亡风险！不过这份研究并不能证明安眠药杀了人。研究作者蓝格 (Robert Langer) 表示，尽管无法确定是否有因安眠药而死的患者，但安眠药与死亡风险之间一定存在极大的关联。

现代人生活压力大，因此有睡眠障碍的人越来越多，指示安眠药绝对不是最恰当的选择，有一些自然安全的方法可以帮助调整生理周期、恢复正常睡眠状态。上床和起床的时间应该要固定，如此才能让生理时钟有规律可循；如果你需要闹钟才能起得来，那代表你需要更早上床；如果周末稍微晚睡了一点，隔天还是要尽量在平常同样的时间起床，这样你的生理时钟才能固定。此外，最好维持每晚至少6个小时的睡眠时间。

如果你有健身锻炼的习惯，那么尽量在就寝前4小时结束，因为太接近睡眠时间的运动反而会抑制睡眠；睡前冲个90分钟的热水澡可以提高核心体温，当体温恢复正常时会促进身体释放褪黑激素，帮助调节睡眠。

如果你容易在半夜醒来，可以尝试从300开始倒数，这个无聊的小游戏也许可以让你在过程中不知不觉睡着。除此之外，还有很多帮助改善失眠的自然疗法可以尝试：http://tinyurl.com/mul8h3h，或是吃褪黑激素补充品；无论如何，这些方法都会比吃安眠药值得利用。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/044246_Ambien_sleeping_pills_sleep_remedies.html