成功戒烟的秘诀：14AndOut

大多数人没有意识到一根香烟就含有600种以上的成分，包括丙酮、阿摩尼亚、丁烷、甲醛、焦油和一氧化碳，还有有毒重金属砷、镉和铅等等。香烟散发出来超过4000种的化学成分中，有69种已知会致癌。毒素经由呼吸进入肺脏后约有 80% 会留在人体内，远比透过饮食摄入毒素后会残留的 15% 要高得多，可见抽烟是会严重毒害自己与他人的危险生活方式。

当然，人人都知道抽烟带给健康的风险，警示烟害的标语也随处可见，然而根据世界卫生组织 (WHO) 的统计，每年全球仍有500万人死于肺癌、肺气肿等与吸烟相关的疾病，平均每6秒就有1人因烟害死亡 (http://tinyurl.com/m98pcmo)！

不论是为家人、亲友还是为了自己的健康着想，戒烟都是刻不容缓的事。但戒烟对瘾君子来说并不容易，许多人尝试过，可中途常常忍不住烟瘾又开始抽，如此反反复覆，最终还是失败的居多。吸烟会让人上瘾，使人无法轻易放弃，就算香烟价格不断上涨也难以阻止他们继续抽烟。

曾是一名吸烟者的肖恩‧戴维‧科恩 (Sean David Cohen) 在他的著作《14 & Out: Stop Smoking Naturally in 14 Days》中教大家如何用自然的方法在两个礼拜内成功戒烟，而且不需要使用其它具有成瘾性的替代药物或贴片。柯恩在书中揭露了许多让尝试戒烟的人一再失败的隐藏原因，一旦这些因素排除了，人们自然不需要依赖电子香烟、尼古丁口香糖或催眠等辅助方式来戒烟。

很多人以为尼古丁成瘾是戒烟失败的主因，其实当你一旦停止吸烟，尼古丁的瘾性大概几天内会逐渐减弱；比尼古丁更难克服的障碍是吸烟者长年习惯的呼吸模式与抽烟行为 (例如拿烟的手势)，加上抽烟对他们来说代表一种抒压与短暂休息，要改变这些习惯会造成他们的压力，于是导致戒烟失败。

想要有效的戒烟，抽烟者必须以健康、积极、向上的习惯来取代惯性吸烟习惯并改变环境，否则不易成功。柯恩提出10大戒烟策略，他的方法不仅解决尼古丁成瘾与行为矫正的问题，也帮助身体排毒、使系统恢复平衡，藉以消除想抽烟的压力与渴望。

这本书可以在亚马逊网络书店上找到 (英文版)，有兴趣的人可以参考。

◎加入《NaturalNews 脸书》周一到周五把推荐优质健康文章送给你，让你打开FB就不错过。

◎加入《NaturalNews 噗浪》健康小帮手与你分享与讨论每日最新健康大小信息。

参考数据
http://www.naturalnews.com/043495_14_&_Out_stop_smoking_secrets.html