桑拿浴的各种益处

起源于芬兰的桑拿浴 (Sauna，又名三温暖) 有许多健康益处，有些人可能在健身房洗过，但它的实质功效许多人还不是很了解，以下列出几个值得关注的优点：

1. 排毒：现代人由于久坐的生活习惯，再加上频繁使用止汗剂，使得「流汗」这种人体正常排毒的方式受到抑制，桑拿浴正是解决这个问题最好的方式。在高温但尚能忍受的温度 (通常介于60〜100℃) 下，桑拿浴能够提升人体的核心温度，促使大量出汗，有助于排出体内过量的镍、铜、铅、钠、汞等各种化学成分。

2. 放松肌肉、纾缓疼痛：当身体的核心温度上升，血管得以扩张、血液循环也会变好，血流增多能促进身体自然愈合的过程，因而能纾缓关节和肌肉疼痛，并加速伤口愈合，这点尤其对举重选手或从事严格训练的人特别有益。研究已表明，训练后10分钟的桑拿浴可大幅加快身体恢复的速度，有利于进行下一个锻炼。

3. 纾解压力、改善情绪：身体暴露在高温时就会促使内啡肽 (endorphin) 释放，内啡肽是一种能提振情绪的神经递质，具有止痛镇静的作用。由于这种特性，加上桑拿浴通常是在一个平和、宁静的环境中，因而桑拿就成为能有效对抗紧张、焦虑、忧郁和失眠的疗法。事实上，芬兰的很多医生会建议有以上问题的病患做定期的桑拿浴，包括孕妇在内。

4. 促进心血管健康：有研究表明一般西方的桑拿浴能使人体的心跳速率由每分钟 60-70 次加速到每分钟 110-120 次，且在身体降温的过程中又会减速到低于平均速率。这样快速的温度变化能锻炼心脏肌肉、提高心脏收缩效率，进而促进心血管健康。

如果你是桑拿新手，最好循序渐进、慢慢适应它的温度；虽然每个人状况不同，但通常开始10分钟后就会大量流汗，建议尽量待 15-20 分钟。做桑拿的前后都要记得喝水，并在结束后淋浴 (最好是冷水)。记住，热气会上升，因此你若在桑拿房内坐得越高，你感受到的温度也会越高。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/041793_sauna_bathing_health_benefits_natural_detox.html