以阳光为你的大脑充电

发布时间: 9/6/2013

由于维生素 D3 富含抗氧化物和关键激素,研究人员相信能保护老化的大脑、提升整体记忆和认知功能。透过紫外线辐射,太阳提供了身体必要的压力,会向皮肤上的分子发出信号,将维生素 D3 转化为活性形式。

在功能上来说,维生素 D 的活性形式骨化三醇是体内最强大的激素,能激活超过 2,000 个基因;在整个中枢神经系统和大脑关键区域都有维生素 D 受体,研究人员认为维生素 D 利用脑和脑脊液中的酵素,促进神经生长、突触密度和神经递质的合成。维生素 D3 同时也能帮助提高神经元细胞中的谷胱甘肽生产,使其免受氧化伤害,并调节免疫系统、减少炎症。

2009 年曼彻斯特大学针对八个不同国家、超过 3,100 名研究对象的结果显示:维生素 D 水平较低的人认知处理速度也较慢,多数人都没有照射健康足够的阳光,这可以从全世界有 90% 的人口都有维生素 D 缺乏问题看得出来。2010年发表在《内科医学档案》的研究也显示:缺乏维生素 D 的人出现认知障碍的机率提高了 43%,严重缺乏维生素 D 的人出现认知障碍的机率甚至提高了近四倍,显示产生认知功能障碍的机率跟体内维生素 D 水平成反比。

每日理想的阳光照射量应该在 10,000 到 20,000 国际单位之间,视身体被照射的面积、阳光角度和个人肤色而定;如果 60% 的身体都有被照射到的话,以亚洲人来说每日应该要花 25 到 30 分钟来晒太阳,一周至少晒三次。在晒太阳的前后不妨使用椰子油、芦荟或绿茶精华作为保湿,以增加抗氧化保护;如果居住的地方不易晒到阳光,可以改采补充品来补充 (每日 8,000 到 10,000 国际单位)。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/039642_sunshine_cognitive_function_vitamin_D.html

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