解决睡眠问题的食物

发布时间: 8/22/2013

失眠的原因可能有很多,像是关节痛和肌肉痛、焦虑、恐惧、慢性疾病...等等,有时候可能只是贪喝了咖啡或是过了睡眠时间,好在有一些从自家厨房就可以找到的食物能帮助解决你的睡眠问题。

1. 吐司和温牛奶 (有机) 有助于缓解压力、促进良好睡眠。研究证实喝温牛奶会释放褪黑激素和内啡肽,让你能更放松的入睡,少量的复合碳水化合物 (如全麦吐司) 能填饱肚子并释放色氨酸,让大脑保持平静。

2. 两汤匙的有机苹果醋混合 300 至 350 c.c.的水能减轻胃酸倒流不适所导致的失眠,关节炎和纤维肌痛也能减轻甚至消失。

3. 混合半茶匙的小苏打粉与 250 c.c 的水于睡前饮用,可以促进睡眠并纾缓痛风造成的不适。

4. 生蜂蜜可帮助碱化身体并补脑,带来放松感与睡意,能减轻胃酸倒流并帮助睡眠中断后继续躺回去睡。

5. 吃沾上蜂蜜的苹果片可以舒缓胃灼热、填饱胃并在睡前放松。

6. 如果你的失眠问题是纤维肌痛所产生的,在上床之前可以吃几片菠萝,菠萝当中的波萝酶可以减轻僵硬和肌肉酸痛、并减少炎症。

7. 睡前吃含高钙及高镁的东西有助于睡眠,像是全麦饼干、温牛奶、优格、杏仁、芝麻、巴西坚果和腰果等等。不妨把加入甘蓝菜、蒲公英菜、优格和蜂蜜的蔬菜汁当作夏天的睡前点心。

8. 含有甘菊或是缬草根的药草茶可以帮助缓解失眠并促进好眠;注意不要喝太多,会造成反效果,导致烦躁、焦虑、易怒和失眠。

9. 野生莴苣可以帮助缓解头痛、焦虑和关节痛等影响睡眠的病痛,具有镇静的功效。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/039339_insomnia_home_remedies_favorite_foods.html

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