养成良好睡眠习惯的重要性

现代人的生活步调愈来愈紧凑，压力愈来愈大，结果导致睡眠质量不良，造成身体产生许多病痛已经是非常普遍的问题。大部分的人可能还不了解，充足的睡眠除了可以养精蓄锐之外，其实也非常有益健康。最近的研究即指出，适当的睡眠长度和良好的睡眠质量有助于减重、降低罹患第二型糖尿病及心脏病的机率，以及延长寿命。

生物的作息一般都有所谓的日夜节律，这个规律若是受到破坏，身体就会出毛病。一般而言，阳光会重启日夜节律的循环，但是人体却无法完全分辨人工及自然的光源；因此半夜的灯光会干扰日夜节律，影响褪黑激素 (Melatonin)的分泌。褪黑激素可以帮助抵抗癌症及调节身体功能，尽管现代人无法不使用灯光，但只要养成在午夜 12点前就寝的习惯，一样可以维持正常的日夜节律；要是熬夜超过凌晨 2 点，生理节奏即会受到干扰，导致睡眠质量不良。

以下列出了几点提高睡眠质量的方式供参考：

1. 养成在午夜 12 点前就寝的习惯，并且要熄灯，避免灯光干扰人体分泌褪黑激素。
2. 避免咖啡因及酒精等刺激性成分，晚上 7 点半之后也不要再进食或喝水，以免夜晚还要起床如厕，中断睡眠。
3. 寝室要注意通风及避免温度过高，若是环境比较嘈杂，可以考虑以其它比较柔顺的声源阻隔噪音。
4. 运动也是可以帮助入睡的方式之一，因为可以消耗多余的体力；但是不是在睡前，睡前运动可能会造成反效果。
5. 就寝前 1 到 2 小时保持心情放松，远离工作或电视、计算机等电子设备。这个标准之下，阅读或许是最好的睡前活动，它可以帮助放松与增加睡意。

如果这些还不能解决你的问题，市面上已经有褪黑激素的补充胶囊；或者，还有一种天然食材 ─ 卡瓦椒(Kava)，将其泡茶饮用或是以胶囊补充皆可有助于增进睡眠质量及舒缓情绪；但是服用卡瓦椒要注意不能过量，否则可能会造成多梦而产生反效果。另外具有镇定作用的黄春菊 (Chamomile) 也是有助于放松身心、帮助入睡的天然药材。

睡眠长度和睡眠质量一样重要，研究也显示，睡眠充足的人，可以比睡眠不足的人多减去 55% 的脂肪，所以想瘦的人可不能睡太少！

所以要睡多久才算足够呢？根据最新的研究指出，七小时是睡眠的魔术数字。每天睡眠若是超过 7 个小时或是少于 5 个小时 (包括午睡)，罹患心血管疾病的机率即会提高 2 倍，并且也比较容易出现空腹血糖偏高的症状 (糖尿病的征兆)。

无论如何，现代人不可不知睡眠的重要性，考虑到一般人日常生活中所受到的压力，在这样步调快速又充满焦虑的世界，睡眠理所当然的是修补和恢复精神力最不可或缺的利器。

◎加入《NaturalNews 脸书》周一到周五把推荐优质健康文章送给你，让你打开FB就不错过。

◎加入《NaturalNews 噗浪》健康小帮手与你分享与讨论每日最新健康大小信息。

资料来源：
http://www.naturalnews.com/030036_weight_loss_sleep.html
http://www.naturalnews.com/029926_sleep_disoders_diabetes.html
http://www.naturalnews.com/030101_sleep_habits.html