饮食生活习惯改变，高血压不愁

在美国，高血压影响了将近 7200 万人的健康。美国疾病管制局 (CDC) 的国家卫生统计中心即指出，到 2006年为止，前往便利诊所就诊并且求取处方药物的人已经增加到了71.6%；而且其中大部分都是高血压患者。高血压也是造成动脉硬化的主因，还会增加中风、心脏冠状动脉疾病及视网膜病变等心血管疾病的风险，因此也经常挤入十大死因排行。

高血压的成因很多，常见如压力过大、饮酒过量、吸烟、体重过重、缺乏运动、胆固醇过高，以及盐分 (钠) 摄取过多、缺少钾、镁及钙等营养素，都有可能是引发高血压的因素。

这些成因之中又以压力的影响最大，因为压力通常还会引起饮酒、吸烟及暴食等行为反应；加上现在的压力大多来自于繁忙的生活或是高压的工作，使得人们没有时间运动，这些因素都使得压力成为高血压的主因之一。

然而最好解决问题的方式其实不是吃药，而是把你的生活方式做些健康的调整。

运动就是一个可以消除压力的好方法，人生来就要活动，只要每天抽空步行大约 15 分钟，就可以有很好的效果；瑜珈等可以调整呼吸的温和运动也对人体有益。

另外也要摄取足够的营养，而且是从「真正的」天然食物中摄取；高纤饮食已经被证明在预防和治疗心血管疾病上有效果，每天执行富含蔬果、少油又低脂肪 (饱和脂肪及胆固醇) 的「得舒饮食」(Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH)就是个好办法。

所谓的得舒饮食是指，若是以每天摄取总热量 1800 大卡计算，建议总脂肪只占 27%，并且饱和脂肪酸必须小于 7%、碳水化合物占 55%、蛋白质18%，以及胆固醇每日摄取量仅约 150 毫克，再加上 30 克的纤维质。根据美国国家卫生研究院的研究显示，只要采用这种饮食方式持续 1年半，罹患高血压的机率即可降低超过 10%。

营养补充品也可以作为辅助之用，高血压患者普遍缺乏镁、钾和钙，仅靠食物可能不容易达到健康的标准，所以适时地利用补充品补充所需的营养也是相当重要的。

简而言之，能适当地处理压力、吃得健康，以及按时运动及放松心情，才能自然有效的预防或治疗高血压。

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资料来源：
http://www.naturalnews.com/019810_blood_pressure_high.html
http://www.naturalnews.com/029490_high_blood_pressure_remedies.html