改变饮食与生活方式，自然抗忧郁

根据最新的研究指出，长期忧郁症很多时候是由于神经组织中的生化物质大幅失衡所致，而非以往所认为的基因缺陷。现今严重的有毒物质污染、不良的生活方式及营养不良造成大脑发炎，打乱神经系统的正常运作是导致失衡的原因。所幸只要妥善地处理这些致病因子，任何人都可以有效地改善生化失衡的情况而自然抵抗忧郁症。

忧郁症、躁郁症及精神分裂症等神经精神疾病的发病率至今屡屡创下新高，药厂每年藉由各种畅销药物赚取了数十亿的暴利，然而这些药物实际上并无法根治这类疾病，只是在抑制各种症状的同时带来如自杀等严重的副作用。

从生化和生活习惯角度看，由各种有毒物质及营养不良所造成的生化失衡是造成忧郁症的真正原因；一般常见会造成忧郁症的有毒物质包括汞、铅及铝等重金属污染，这些金属长久下来累积在大脑的脂肪组织，就产生大量的自由基，造成神经系统受损及发炎。病毒和环境毒素也是常见会造成大脑发炎的因素。

另外常见会造成大脑发炎症状的因素是食物耐受不佳 (Food Intolerance) 或食物过敏。常见的食物过敏原有含麸质(Gluten) 的小麦、大麦、黑麦、燕麦及卡姆 (Kamut)等谷类；含有大量蛋白质的黄豆制品、坚果及蛋的耐受性通常也不太好；其它如茄子、蕃茄及洋葱等茄科植物也是常见的过敏原。

有助消炎的饮食及生活方式对于改善症状非常关键。饮食方面，最有效的方法就是避免任何人造食品、糖分及上述的食物过敏原，此外还要多加补充 EPA 及 DHA 等长链 ω-3 脂肪酸，不仅有益大脑健康，还可以有效防止发炎症状，恢复自然平衡。

运动的习惯对于增强大脑功能及调整情绪更是不可或缺的要素，藉由维持脊椎的健康及肌肉运动知觉的训练，不仅可以预防忧郁症，甚至还可能达到治疗的效果。其它有助于稳定情绪的营养素还包括维生素 D、叶酸、维生素 B6、维生素 B12、锌、辅酶 Q10 及各种微量矿物质；维生素 D的最佳含量大约在每毫升血液中含有 60 至 100 毫微克，每天照射 20 至 60 分钟的阳光或是补充 10,000 至 50,000国际单位的乳化维生素 D3 都是很好的获取方式；含有各种营养素的综合维他命也应该每天服用。

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参考数据：
http://www.naturalnews.com/031916_depression_remedies.html