勤步行，护心又减重

许多人会认为只要遵从最新流行的饮食方式就能快速减掉体重，但事实上减重是没有快捷方式的。减重是循序渐进的过程，必须要有改变生活方式及习惯的意愿；而步行就是最安全且最有效的运动之一，能够成功帮助减重、维持健康及心脏功能。

步行不仅有助减重，同时也能促进心脏健康，这是因为走路能够减少血液中低密度脂蛋白胆固醇 (LDL) 并增加血液中高密度脂蛋白胆固醇 (HDL) 含量的关系。研究已经指出，每天平均步行 30 至 60 分钟的人罹患心脏病及癌症的机率可减少将近 40%。

需要降低血压或维持体态的人也能经由步行获得许多益处。步行能帮助舒缓忧郁症及增强免疫力，也有益呼吸或循环系统不好的人，甚至能够帮助预防骨质疏松症发生；步行也经证实能够减少中风的风险，甚至能舒缓关节炎等关节疼痛症状，且有效维持精瘦的肌肉。

每小时以温和的步伐步行三英里即可燃烧 263 卡路里的热量；稍微加快速度到每小时步行四英里，燃烧的热量更可达到 366 卡路里。

步行时切记穿着宽松且舒适的衣物和适当的便鞋；事前伸展肌肉热身也是很重要的步骤。到达终点前应以逐渐放慢脚步的方式收尾，并且在结束之后进行缓和的伸展运动舒缓肌肉，减少肌肉损伤的风险。

如果稍微进行调查，你可能会发现一些经常前往的场所是步行就能够到达的距离，不需要骑车或开车，这么一来将不仅能够维持健康及腰围，也能为环保尽一点心力。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/033308_walking_weight_loss.html