如何坚持运动、甩掉肥胖？

不当的饮食习惯确实是导致现代肥胖人口普及的原因，但缺乏运动也是不能忽略的因素。发表在《梅奥诊所学报》(Mayo Clinic Proceedings) 的一项研究发现，肥胖女性1年进行的剧烈运动 (如慢跑或其它有氧、燃脂运动) 只有1小时，而肥胖男性1年也少于4小时。可见肥胖者的运动时间普遍不足，而养成运动习惯正是肥胖者首先要面临的挑战。

人们常以工作太忙为借口而不去运动，但其实如果真心想改变生活方式，一周运动 3～4 次应该不是难事。最重要的是：你要拟定能够坚持进行的运动计划，这里有几个健身教练提供的建议：

比对自己运动前、运动后的差异：在运动计划开始前可以先自拍一张照片，然后比照你运动后的差异。当你看到成果，你会更有信心坚持下去。

起初不要设定太多目标：最好先从小范围且容易达成的目标开始，慢慢循序渐进，才不会因一时达不成目标而轻易放弃。

找同伴参与：有朋友跟着一起运动你会更努力，过程也会更开心。

选择有趣的项目：教练建议，舞蹈运动「Zumba」对初学者来说应该很适合，这是一种充满活力与热络奔放的健身运动，比较不会让新手感到压力与紧张。拉丁舞和玩水球也是很好的健身项目。

要有正确的心态：锻炼身体不是一蹴可几的事，要调整好自己的心态，培养耐心慢慢达成。

不要给自己找借口：不要轻易让「今天没时间」、「有朋友来拜访」这些借口给说服，剧烈运动仅需短短20～30分钟的时间，一个礼拜做2～3次也远比你什么都不做要好。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/044173_obesity_vigorous_exercise_physical_activity.html