十种纾压的超级食物

慢性压力会影响你的食欲，可能降低食欲或使人更饿，但不论是哪一种，你都需要健康的有机食物而非药物来纾压。很多人有压力时会更倾向吃炎性垃圾食品，但是将这些含有化学物质、糖分、氢化油和空热量的食物吃下肚只会增加更多的慢性压力。

以下便提供十种纾压的超级食物作为参考：

1. 黑巧克力：黑巧克力含镁，有助于缓解情绪紧张；也含有能振奋情绪的西奥溴；购买时慎选来源，有机的生巧克力最佳。

2. 杏仁：富含维生素 B2 和 E，两种营养素都能在情绪紧张时增强免疫系统，每天吃几颗就很有帮助。

3. 菠菜：富含可以调节皮质醇、促进情感幸福的镁，一天一杯菠菜便提供了每日所需的 40%。

4. 火鸡：火鸡高含量的色氨酸能让脑部释放血清素，帮助镇定心神和睡眠。

5. 燕麦：燕麦也促进了脑部的血清素。

6. 地瓜：富含纤维、β胡萝卜素和其它促进免疫力的抗氧化物，能打击炎症并给予心灵平稳、宁静之感。

7. 优格：富含钙、抗氧化物和酸中和剂，有机的较佳，市售优格充斥着不好的成分。

8. 芦笋：压力已被证实与低水平的叶酸有关，芦笋富含大量叶酸，一杯的份量即可提供每日所需的 2/3。

9. 酪梨：富含压力克星 ─ 维生素 B，也富含可降血压的钾和单元不饱和脂肪酸。

10. 蓝莓：富含抗氧化物和维生素 C 的这种低糖水果可减压，身体也需要维生素 C 和抗氧化物来帮助修复和保护细胞。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/042740_superfoods_stress_reduction_self-sabotage.html