保持好身材要有的四种好习惯

维持良好的健康及体态并不容易，有时候即便维持良好的饮食习惯并搭配规律的运动，似乎也无法达成瘦身的目标。以下有几种方式能帮助你达成目标：

1. 保持良好的睡眠：成人每晚需睡足 7.5 小时。睡眠不足容易导致饮食过量，新陈代谢也容易下降，还会缺乏运动所需的能量；如果真的睡眠不足，记得下午小睡20分钟，可使你精力充沛。睡前最好避免食用油腻的食物，也不要看电视或使用计算机，这些都可能会影响你的睡眠。

2. 尽量多做运动：每周进行 30 分钟的激烈有氧运动 3 至 4 次，可保持心脏强韧。很多人缺乏动力上健身房或做运动，但若是习惯怠惰，良好的体态将与你渐行渐远。

3. 一定要吃早餐：一项研究报告指出：能呈现显著减重效果的人，80% 都有吃早餐。不吃早餐会导致新陈代谢缓慢，若想节食的话，午餐或晚餐少吃点比较适当。

4. 不能有如同青少年的饮食习惯：青少年每天所需摄取的热量要比父母多出200-400卡路里，这也是为什么你常常感觉很多青少年不管吃甚么都不会导致肥胖；当年纪越大，需要的热量就越少，所以年岁渐增之后就不能跟青少年吃得一样。成人若摄取过多的热量，就会反应在体重数字上。

适当控制饮食及规律的运动是维持健康及良好体态的最佳方法。改掉坏习惯或许不容易，但有健康人生做为奖赏，值得你试一试。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/041773_unhealthy_habits_fitness_goals_diet_and_exercise.html