五种开心食物助你抵抗忧郁

忧郁症可能偷偷的找上你，最可怕的是自己不自觉。对抗忧郁症的方法有很多种，很多人喜欢藉由大吃大喝宣泄压力 ─ 事实上吃真的能帮助你抵抗忧郁，以下就提供五种帮助你减缓精神不振和情绪波动症状的食物。

鸡蛋
鸡蛋被誉为最营养的食物之一，尤其蛋黄含有丰富的维生素B，临床证明维生素B能提升神经功能，进而减缓忧郁症症状。鸡蛋可以单吃，也可以混合其它食材做成蛋饼或是其它料理。

鱼
鱼被视为健脑圣品，这看似广告营销的说法其实是具有科学根据的，鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、沙丁鱼等生活在寒冷及深水域的鱼类含有丰富的ω- 3脂肪酸，能促进脑部的功能，另外鱼肉中还含有可以稳定血糖的蛋白质。

坚果和种子
南瓜子、向日葵子、腰果和杏仁富含镁，能提升整体活力并刺激血清素的生产，已被公认为天然舒缓剂。坚果类含有健康的脂肪和蛋白质，能促进神经健康及稳定血糖。

绿茶
绿茶能改善神经健康，对健康也有相当多的益处。绿茶中含有L-茶氨酸，能帮助刺激阿尔法脑电波产生，提升专注力并稳定心神。由于L-茶氨酸很容易被吸收，对情绪有立竿见影的效果。

谷类
与小麦、玉米、米饭相比，小米、苋菜、大麦含有更多复合碳水化合物，需要较长的时间消化，所以不会引起血糖骤降，血糖水平稳定也会让情绪更加稳定。

以上五种食物证明吃的正确可以帮助抵御忧郁症和情绪波动，它们不仅是健康的选择，也可以成为美味的菜肴，为了预防其它健康问题，日常饮食更是少不了这些食物。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/042119_fighting_depression_nutritious_foods_mental_health.html