如何养成健康指甲？

经常咬指甲容易给人不卫生的印象，还可能引发感染；即使你不咬指甲，健康强健的指甲也有赖营养素的支持。缺乏营养与咬指甲的坏习惯会让你的指甲失去吸引力，如果你不想让你的指甲变得脆弱易断，必须改掉不良的饮食习惯、或是透过一些自然疗法来改善。

紧张、焦虑或强迫症等心理问题也许是造成咬指甲行为的原因，这些问题可能需要专业人士的协助；但也有些人咬指甲纯粹是出于坏习惯，建议有这样习惯的人应经常修剪与清洁指甲，这能防止你因觉得指甲太长而去咬它。

有些人会涂带有苦味的指甲油以阻断咬指甲的行为，但指甲油含有化学成份，不如改抹辣椒酱或柠檬汁在指甲上，比较健康且简单；你也可以在手指上缠OK蹦，尤其大拇指是多数有咬指甲习惯的人最喜欢的部位；或者身上随时准备可让手指活动的铜板，让你的手有事做，而不是整天只想咬指甲。

饮食营养对养成健康美观的指甲非常重要，钙和镁等矿物质能修复指甲刮伤，并能帮助指甲生长，缺乏这些矿物质也经常导致咬指甲的行为；含有这些矿物质的水果包括苹果、小黄瓜、葡萄、洋葱、芦笋等。如果你的指甲没有光泽，代表你需要增加必需脂肪酸的摄取，此时坚果、种子和鲑鱼是绝佳的选择。

缺乏维生素B会让指甲干燥暗沉，尤其维生素B12和生物素 (Biotin,维生素H) 特别重要，摄取维生素B补充品是一种方式，当然你也可以吃含有生物素的食物，像是绿叶蔬菜、红萝卜、蕃茄、坚果、豆类、花生酱等。

坚果和豆类同时也是蛋白质的丰富来源，指甲若没有足够的蛋白质会变得脆弱，这时不妨补充含有丰富蛋白质的有机黄豆、全谷类、豆类和奶类。维生素 C 更是维持健康指甲不可或缺的营养素，柳橙、奇异果、西瓜、浆果、芒果等水果都是维生素C的绝佳来源。

均衡摄取上述蔬果不仅对指甲有好处，甚至可以为你改善发质，使得头发更强韧、亮丽，爱美的人们千万注意啰！

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参考数据
http://www.naturalnews.com/042179_healthy_nails_natural_tips_balanced_nutrition.html