减重的五大误区

人们对于减重仍有许多误解，如果错误的观念不及时纠正，只是跟着潮流盲目地减重，那么你很可能瘦身不成、反先减去健康。对于热衷减重的人，这里有几个常见的迷思你可能需要再重新思考：

孩子需要减重以终结肥胖？
科学家在最近的研究中发现：青春期肥胖的孩子不一定需要减肥。这项研究没有把体重视为定义肥胖的唯一要素，而是将身体质量指数 (BMI) 也纳入考虑。研究人员总结指出，BMI值高的孩子不见得过重。

肥胖表示不健康？
2012年的一项研究表明，一个人的整体健康不仅取决于体重，而是应包含他的身体状态。报告中显示无论肥胖与否，每个人的癌症与心脏病风险是一样的，肥胖的类型与脂肪存在的位置才是重点，腹部脂肪比起皮下脂肪要有害得多。

尽情享受自己喜欢的美食之后，再靠运动就能削掉多余脂肪？
可悲的事实是：吃进热量比消耗它们容易的多，举例来说，几分钟就能喝完的一罐汽水，需要花半小时的运动量才能消耗它的卡路里。因此，调整你的饮食内容仍然是控制体重最有效的方法，要随时注意食物的营养密度和热量密度。

长期低强度的锻炼更好？
健身专家并不认同长期低强度的有氧运动会比激烈的锻炼更有利减重。因为热量有分碳水化合物、蛋白质和脂肪，专家认为低强度运动只能帮身体有效燃烧脂肪热量，对碳水化合物的热量却莫可奈何；高强度运动才有助于消耗总热量。健身专家建议可以混合两种类型的运动来获得最大的效果。

吃富含蛋白质的食物有利于控制热量？
蛋白质和纤维都是能让人产生饱足感的营养素，但纤维所含的热量比起同份量的蛋白质要少得多，因此摄取富含纤维的水果、谷物、豆类和蔬菜能让你更快饱，而且不会牺牲掉身体所需的营养。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/042113_losing_weight_misconceptions_diet_and_exercise.html