吃对食物,助你一夜好眠

发布时间: 12/27/2013

大家都知道睡前喝咖啡会使人整夜辗转难眠,睡前喝牛奶则有助眠的效果,但会助眠或引致失眠的食物可不只这两种;我们提供以下睡前适合与不适合吃的食物清单,帮助你有个宁静、安稳的睡眠。

1. 杏仁、核桃
杏仁、核桃等坚果类食物富含色氨酸、镁和褪黑激素等助眠的最佳元素,专家建议在睡前1小时吃助眠效果最好。

2. 葡萄柚
葡萄柚会增加胃酸,在睡觉前吃可能会产生胃灼热而难以入眠;为避免影响睡眠,睡前最好避开葡萄柚或柑橘类的水果和果汁。

3. 燕麦
大部分的人都把燕麦当做早餐,不过研究表明睡前吃燕麦有很多好处,这是由于里头含有钾、磷、钙和镁等助眠营养成分的缘故。

4. 芹菜
芹菜为有益健康的蔬菜,但应避免在睡前吃,因为它是天然的利尿剂,如果不想半夜频跑厕所,睡前应避免食用;香菜和生姜也是同样的道理。

5. 酸樱桃和覆盆子
研究发现酸樱桃和覆盆子含有退黑激素,为促进好眠的最佳食物

6. 油炸和油腻的食物
人们在晚上摄取大量油炸、油腻的食物会影响睡眠质量。胃为了消化油腻的食物而得加倍努力工作,可能导致胃灼热或消化不良。

7. 香蕉
香蕉含有丰富的镁、钾和色氨酸等营养成分;色氨酸是火鸡里的一种胺基酸,助睡眠效果很好。

8. 辛辣食物
辛辣食物不仅刺激消化系统,对睡眠也有很大的影响;专家建议睡前应避免食用。

◎加入《NaturalNews 脸书》周一到周五把推荐优质健康文章送给你,让你打开FB就不错过。

◎加入《NaturalNews 噗浪》健康小帮手与你分享与讨论每日最新健康大小信息。


参考数据
http://www.naturalnews.com/040376_sleep_quality_foods_to_avoid_sleeping_aids.html

有意见或建议吗? 分享建议或意见...

comments powered by Disqus