提高睡眠质量的方法

夜晚良好的睡眠能让身体器官更好的运作并保持警觉，太多压力和太少睡眠时间则有害长期健康。多数人每晚都需要八至十小时的睡眠，实际上却因为种种原因睡不了那么多，甚至也有睡了这么多小时的人依然感觉没有得到充分休息。

下面这些方式或许可以帮助你：

1. 用心经营睡眠的环境：睡觉时间就应该关灯，不要开小夜灯，因为这符合自然的人体节律，即使只是一点小灯也会穿透视神经，从而触发调节褪黑激素生产的松果体；可以考虑戴面罩或是装上遮光窗帘，以求最好的睡眠质量；室内温度也要注意，不应过高或过低。

2. 注意饮食的摄取：睡前吃喝了甚么东西很可能会影响一夜好眠，酒精、咖啡因和一些药物可能导致睡眠障碍，应该要有所限制、甚至完全避免。晚餐吃轻食，避免吃糖、谷物和巴氏杀菌乳品，因为这些食物可能会导致胀气等肠胃问题；会提升血糖的宵夜最好也不要吃，因为它们会延缓你的睡眠时间、并在夜间血糖过低。

3. 固定睡眠时间：固定睡眠时间，而且要早睡，可以在睡前洗个热水澡、按摩或阅读轻松的书籍帮助放松身心。早睡是很重要的，这样才能有效达到天然解毒的效用，熬夜会让肝脏积满毒素；午夜前睡着才有益于疗愈，能够在晚上九点上床是最理想的。

4. 自然苏醒：每天早上自然苏醒是最好的，最好不是被闹钟惊醒；如果你非得使用闹钟才起得来，请避免那些响声吵杂刺耳的闹钟。如果睡眠足够安详，或许也没有必要使用闹钟了。固定就寝跟起床时间 (包括周末) 能帮助身体拥有健康的节律，如此一来晚上比较容易入睡，白天也较能自然苏醒。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/039819_sleep_quality_dreaming_waking_up.html