饮食和生活方式调整改善经前症候群

「幸福女人的方式」组织创立人莎拉‧阿凡特‧史多福 (Sara Avant Stover) 曾经说：「经前症候群 (PMS) 是第一张倒下的骨牌，也就是身体敲响的警钟。」如果妳的饮食和生活方式不健康的话，在经期前后就比较有可能发生易怒、紧张、心情波动、忧郁、腹胀、痉挛、偏头痛、乳房胀痛、下背痛和不寻常的饮食渴望，甚至更严重的深度忧郁、低自尊和注意力不集中等等症状。

以下是六种可以帮助避免或至少消除经前症候群的建议：

(1) 瑜珈可以结合自然能量，协调身心；哈达瑜珈的姿势有助于消除紧张、让身体练习不同的姿势。

(2) 善用圣洁莓、荆条或贞洁树等天然草药，其干果萃取物具有效用。用圣洁莓能增加黄体素并让过高的催乳素正常化、同时促进生育。

(3) 避免酒精、糖分、汽水、精制碳水化合物和咖啡因等成分，多喝不含氟化物的纯水。

(4) 透过补充品来补充镁，或是以泻盐来泡澡。镁对超过三百种细胞代谢很重要，现代人缺乏镁却很普遍，注意不要买到也同时含有钙的镁补充品。

(5) 拒绝垃圾食物、加工食物和快餐餐厅，尽量买当地的有机农产品，多吃绿色蔬菜、十字花科蔬菜、坚果、全谷物、干豆并学习烹煮它们。(注意：黄豆产品多不健康，尽量只吃发酵过的黄豆产品。)

(6) 低脂不是一切，健康脂肪是很重要的，特别是帮助维持情绪稳定和心神清晰的ω-3 脂肪酸，可从有机亚麻籽、奇异籽、鱼油和磷虾油等食物取得，冷压有机椰子油、橄榄油、大麻油等初榨冷压油脂都是很好的健康脂肪来源，避免所有含有反氏脂肪酸的氢化油和油菜籽油。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/039691_dietary_changes_PMS_solutions.html