四个减重失败的主因

发布时间: 8/26/2013

很多人将减复位为年度计划,并且信誓旦旦一定要达成,但最后失败的却不在少数。芝加哥洛约拉中心 (Loyola Center) 体重管理和营养学专家洁西卡‧巴特菲博士 (Dr. Jessica Bartfield) 表示,许多减重失败的人可能观念不正确或没有用对的方法,因此在瘦身的过程中经常遭遇困难与挫折。

成功减重的绊脚石可以归纳如下:

1. 低估一天当中摄取到的热量。每天应记录所吃的食物,包括饮料、小点心等,这有助于你掌握每日的饮食内容;使用可测量的汤匙、杯子与器皿;外出用餐前,最好先收集餐厅菜单的内容与营养信息。

2. 高估自己的体能。密集而激烈的体力锻炼往往容易让人想放弃,较理想的方法是慢慢地增加体能活动,可以先从日常生活做起,例如爬楼梯取代搭电梯,另外再结合30分钟左右中等至剧烈的运动;也可以使用计步器,每天走一万步。

3. 没有拿捏好餐间差距。人体需要稳定的葡萄糖来源帮助维持整天的能量与新陈代谢,为了达到这个目的,建议早上醒来后一个小内吃完早餐,每三到四个小时就吃健康的点心或用餐,尽量不要超过五个钟头不吃东西。

4. 睡眠不足。研究表明,晚上睡眠少于六小时容易导致体内饥饿素 (ghrelin) 水平升高,因而刺激食欲并且更渴求高热量的食物;睡眠不足也可能让压力荷尔蒙皮质醇 (stress hormone cortisol) 上升,使得体重增加,可见维持好的生活习惯对减重非常重要。试着改变熬夜或不规律的的生活作息,养成新的习惯需花约 3 个月,不仅有助于减重,也会让你瘦得更健康。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/038637_why_diets_fail_physical_activity_calories.html

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