让你拥有好肤况的食物

市场上有各种宣称可以抚平细纹、去除瑕疵并让皮肤平滑发亮的护肤产品，但是多数产品却不是从根源 ─ 营养 ─ 去解决肤况不好的问题，以下举出应该要纳入饮食以帮助改善肤况的食物。

1. 酪梨：富含健康脂肪、维生素、矿物质和其它必需营养素，其中的生物素更能让头发变得粗且坚韧，同时让皮肤更有光泽和活力。

2. 柠檬、莱姆等柑橘类食物：维生素 C 对健康的皮肤很重要，有助于皮肤胶原蛋白的生产；而维生素 C 的最佳来源之一就是柠檬和莱姆等柑橘类食物，可以减少炎症、中和自由基和紧致肌肤。

3. 小黄瓜：维持皮肤弹性需要二氧化硅，而小黄瓜就有很多二氧化硅，所以我们经常用来敷在眼睛上以滋润皮肤和抚平皱纹。

4. 红茶菌饮料：红茶菌含有很多好处，其中就包括拥有健康的肌肤；红茶菌可以帮助全身清洁和排毒，因此改善肤质和肤色，使得脸色更明亮。

5. 杏仁：杏仁和杏仁皮特别富含维生素 E，可帮助改善皮肤健康并抚平皱纹；除了维生素 E　之外，生物类黄酮也可以帮助保护皮肤细胞、防止氧化，干肌的人尤其需要。

6. 地瓜：β-胡萝卜素给了地瓜橙色的外观，同时它也能改善肤色和肤况，让皮肤免受阳光和自由基等有害物质的侵袭；许多抗老护肤霜也因此添加β-胡萝卜素。

7. 野生鲑鱼：使鲑鱼呈现粉色的虾青素能为皮肤提供抗氧化作用，吃野生鲑鱼能够帮助自然提高体内虾青素水平，同时改善皮肤健康和活力。

8. 橙色和绿色的蔬果：提到对皮肤有益的话，红色和绿色的蔬果似乎是最有利的，因为它们含有保护皮肤的叶红素，可以防止细胞损伤和提早老化，它们也会将旧皮肤细胞汰换成新的。

9. 放牧鸡蛋：含有完整蛋白质、丰富的脂溶性维生素和矿物质、必需脂肪酸和有益人体的饱和脂肪，也有有益皮肤健康的生物素、类胡萝卜素和维生素 D。

10. 巴西坚果：已知富含硒的来源之一，有助于紧致肌肤并增强弹性。硒特别能保护皮肤防止日晒的损害，锌则能帮助调节皮肤油脂的生产。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/039350_skin_health_foods_nutrition.html