不用处方药克服失眠

发布时间: 8/8/2013

生活压力逼得你晚上睡不着觉吗?如果在晚上得到适当的休息对你来说遥不可及,这儿有一些实用的小技巧能帮助你在不使用安眠药的情况下克服失眠。

1. 避免加工食品:改变饮食是保持健康的关键。今日我们的饮食含有太多的精制糖、加工面粉和化学增味剂、色素、防腐剂,一般人根本没有办法得到使身体平衡所需的营养。精制糖和其它简单碳水化合物会非常迅速的被吸收进血液里,过度刺激身体并因此干扰正常的睡眠模式,人工色素也会让你的身体处于警戒状态。

2. 饮食中包含大量蔬果和超级食物:想要有个好眠,不可忽视有机栽种蔬果的重要性。多吃蔬果可以碱化身体、抑制念珠菌和其它有害的酵母 (正是这些东西导致某些人焦虑失眠);已经有许多人在转换成碱性饮食之后成功克服失眠。打一杯加上绿色超级食物粉末的新鲜蔬果汁来开启你的一天吧!

3. 上床前数小时别再使用电子设备:任何光源都应该要关掉或是保持昏暗的色调,如此才能让你的身体意识到分泌褪黑激素的时间到了。手机、电视、计算机的屏幕光会让你的大脑感觉还在白天,因此抑制让头脑感到平静悠闲的睡眠激素产生。多数人忽略了夜晚必不可少的黑暗对一觉好眠有多重要。

4. 每天运动以保持体能:许多人一整天坐在办公室,回家之后继续躺在沙发上看电视;其实若有足够体能活动的话,一天过后会自然的想睡。每天至少做适当的有氧运动 30 分钟,就算只是在家里附近快走或是举重都很好,这能帮助你更容易入睡和提高睡眠质量。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/039297_insomnia_prescription_drugs_natural_remedies.html

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