保持头脑灵活的妙方

发布时间: 1/21/2011

年纪大了就经常忘东忘西,感觉记忆力变差,脑袋变得不灵光吗?除了老化可能造成的影响之外,不良的饮食及生活习惯其实也是原因之一;例如体重过重、少吃蔬果,而又缺乏心智活动,即可能会较一般人容易罹患所谓的阿兹海默症。

人体健康实际上包含了生理及心理两个部份,缺一不可。

充足的营养及适当的饮食即是维持生理健康的首要条件,平日就要避免高油、高脂以及含有糖分、精制碳水化合物的垃圾食物,并且大量摄取富含抗氧化物的蔬果,如菠菜、绿花椰菜、抱子甘蓝、蓝莓、葡萄与石榴,含有不饱和脂肪酸的鲔鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鲱鱼也是不可错过的;如此不仅可以保持思绪敏锐,还能维持好身材和预防癌症、糖尿病及心脏病等疾病。

规律的运动也不可或缺。勤于健走、有氧舞蹈、瑜珈可以帮助预防老化所产生的记忆问题,做运动过与不及都不健康,重点是要持之以恒。

心理方面则是时常保持愉悦的心情,适当地处理压力。压力会使你的脑袋释放出致命的荷尔蒙,所以偶尔必须停下脚步来享受生活;并且可以尝试学习新的事物及接受挑战,如培养新的兴趣、阅读、学习外文及下棋等。

经常动脑可以使你的脑袋保持灵活并持续使神经细胞产生新联结,研究已经证实经常玩填字游戏、计算机策略游戏以及脑筋急转弯对头脑有益。试着使用你不太惯用的那只手来画画或写字、刷牙;一定要看电视的话,选择电视节目也是一门学问,别再看那些会使脑袋退化的综艺节目了!能够提供新知识的历史或是科学节目倒是可以看看。

充足的睡眠及正常的社交活动也是不可忽略的要点。一般而言,成人每晚的睡眠时间至少应该在 7 至 9 个小时之间,以帮助修复大脑及增强记忆力;而每天至少与人对话 10 分钟,也可以促进大脑的活动及思考的敏锐度,效果就跟玩填字游戏一样。

喜爱烟酒的人则要注意了!根据研究,吸烟者罹患阿兹海默症的机率是一般人的两倍,只要戒烟,即使你是老烟枪,还是可以减少发生记忆问题的危机;而尽管适度饮酒有益心脏健康,酗酒的人 (每周 14 杯以上) 脑容量反而会缩水。

最后再提供一项由研究发现,可以增强大脑记忆力及专注力的简单运动:首先,采用站姿将两脚打开与肩同宽;然后再以左手捏住右耳的耳垂,右手也是同样的动作;接着一边吸气,一边尽可能地完全蹲下;最后再一边吐气,一边起立;如此重复同样的动作持续 3 分钟;若是觉得吃力,也可以先从持续 1分钟开始。

可能的话,每天让自己的头脑接触新事物是最能保持头脑灵活的办法,希望新的一年,每个人的聪明跟智慧都能跟着长一岁,而不再只是老一岁。

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资料来源:
http://www.naturalnews.com/028146_mental_decline_exercises.html
http://www.naturalnews.com/028207_brain_health_exercise.html
http://www.naturalnews.com/001421_Alzheimers_lifestyle_choices.html

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