长寿的秘诀

身体健康、长命百岁可能是多数人一生中最基本的愿望，有的人会问：是不是家中有高龄健康老人，下一代也能健康到老？

其实遗传不是长寿最重要的影响条件，若是想要达成这个心愿，年轻的时候就应该养成良好的生活及饮食习惯，才能活到老，「健康」到老。

以下即是一些基本的生活建议，帮助你年老时仍然可以活力充沛，青春洋溢。

经常补充足够的水分

水分在人体内即占了将近 60% 的比例，对于维持体内系统运作非常重要；若是缺乏足够的水分，我们只能存活不到几天。由于老化会逐渐减弱口渴感受，并降低体内的含水量，所以老年人经常会缺乏水分而不自知。水分摄取不足即可能导致过敏、高血压、身体疼痛及消化不良等症状。

养成良好的饮食习惯

这对有些人而言说得真的比做得容易，但是饮食确实决定了一个人的健康与否，而最佳的选择即是新鲜、天然、有机，甚至未经烹煮的食物，如新鲜的蔬果及全谷。甜食会使你的身体分泌更多胰岛素，加速老化，所以甜食请少吃；减少摄取的热量非常有益健康，还可以抗老和延年益寿，因为人体对于每天吃进的食物热量非常敏感，所以过多的热量即可能造成身体的负担，影响新陈代谢功能，进而增加罹患疾病的风险。

以下是几项饮食的基本准则，仅供参考：

Ÿ 避免白面粉制品。

Ÿ 食用糙米、藜麦及小米等全谷物。

Ÿ 避免摄取糖分，否则可以蜂蜜、龙舌兰花蜜、木糖醇或是甜菊代替。

Ÿ 经常食用各种豆类。

Ÿ 避免含有氢化脂肪的产品，如玛琪琳。

Ÿ 避免油炸食品。

Ÿ 生吃蔬菜等低淀粉类食物。

Ÿ 食用富含 ω-3 脂肪的食物。

Ÿ 摄取低脂、有机的蛋白质，如鱼肉及蓝藻。

Ÿ 食用有机的水果及坚果。

Ÿ 避免含有色素、香料、防腐剂及人工代糖等成分的食品。

Ÿ 摄取白藜芦醇可预防在人体老化过程中所造成的氧化伤害。

规律运动老当益壮

运动是减缓老化的最佳武器之一，而且也是预防慢性疾病及增进心理健康的重要因素。运动可以增加大脑的含氧量、促进血液循环及增强心肺功能，进而促进人体系统运作的效率。据瑞典的研究指出，即使是 50岁以后才开始培养规律运动习惯的人也一样能延长寿命，而且越常运动的人死亡率也越低，所以培养运动习惯永远不会太迟！

阳光维生素有益健康

人体经由照射阳光即可自行合成维生素 D，自然的维生素 D 是另一项保持健康和长寿的武器；除了有益钙质吸收及骨骼健康之外，也有助于调节免疫系统以增强免疫力。缺乏维生素 D 已经证实可能导致高血压、糖尿病、骨质疏松症、癌症、炎症性肠病及忧郁症等病症。

睡眠充足健康没烦恼

良好的睡眠质量是维持健康的重要关键，而且也是对抗老化的最佳利器。人体会在睡眠中自行修复及恢复一天下来的损耗，并且依据情况调整身体状态，以适应周遭环境。睡眠中断可能会造成短期记忆力丧失、创造力下降等精神问题，或是导致体重增加、罹患糖尿病及心脏病的风险增高；睡眠不足则会弱化免疫系统，导致褪黑激素分泌不足。

长寿没有所谓的万灵丹，只有良好的饮食及生活习惯才是最有效的秘方，希望每个人在新的一年都可以继续常保愉快的心情，选择健康的生活方式，迎接美好的每一天。

资料来源：
http://www.naturalnews.com/030037_longevity_genes.html
http://www.naturalnews.com/026937_food_body_health.html
http://www.naturalnews.com/025923_physical_activity_health_natural.html

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