简易方法让你改善失眠，一觉好眠

很多人可能都有过在大半夜盯着时钟、想睡却睡不着的经验，现代人的生活压力愈来愈大，以致于睡眠问题也愈来愈普遍。很多研究已经指出，睡眠对于人体健康非常重要；失眠除了会造成精神不济、昏睡、易怒及注意力低落，严重的话还会影响记忆力及反应力，甚至免疫力也会因此降低，增加感染疾病的机率。

失眠症状一般可分为短暂性失眠 (出门在外或是受到短暂的情绪波动所影响)、短期性失眠 (压力过大或是生活上的烦恼所致) 及长期性失眠(门诊中最常遇到的类型，必须找出确切的潜在病因)；尽管市面上充斥着各种可以有效帮助入睡的药物，但其中很多其实都会造成严重的副作用，如产生依赖性等。事实上，大部分药物只能减缓症状，而不能根除造成失眠的原因，甚至可能导致一觉不醒，就像麦可杰克森那样，依赖药物去做本来身体该负责的工作，绝对不是好主意。

若是没有充足的睡眠，整个系统就是依靠着整天下来储备的能量应急，健康的人偶一为之问题并不大，但是若长期缺乏睡眠，将会导致产生许多短期或是长期的疾病。深眠对于细胞修复是必要且关键的，睡得越深，身体就能修复得越好；当你睡着的时候，体内的酵素才能修补受伤的细胞和组织、击退细菌、病毒并力抗肿瘤，这就是为什么确保饮食中摄取足够的蔬食 (含有天然酵素) 那么重要。

治疗失眠的最佳方式就是找出根本的原因，经由调整生活作息等方式逐渐改善，这样一来，在不使用安眠药的情况之下也能打赢这场战争。以下即是几点有助入睡的方式：

1) 睡前按摩脚底的涌泉穴：涌泉穴位于脚底中央的凹陷处，在足掌的前三分之一处，以适当力度按摩 30 到 60 秒可以帮助入睡。

2) 进行暂时停止呼吸练习以稳定情绪：深呼吸之后憋住 3 到 5 秒，慢慢呼出，重复 5 到 10 次再上床睡觉。

3) 睡前 1 至 2 个小时补充褪黑激素：褪黑激素控制人体生理时钟，当人年纪越大，褪黑激素就分泌的越少，因此老年人常有睡眠障碍。每日可补充 1 到 3 毫克的褪黑激素补充品增进睡眠效率，樱桃或樱桃汁也可补充褪黑激素，而且可能更为健康。

4) 服用颉草根等经过认证有效的药草增加睡眠深度：睡前半小时可服用 300 到 400 毫克的颉草根补充品，可搭配其它药材如甘菊、啤酒花、西番莲、柠檬香蜂草、美黄芩以及猫薄荷。

5) 学习冥想：随着心灵沉静，忧虑和害怕都可大幅减少甚至消失，引导身体进入深眠。

保持良好的生活习惯也不可小觑，在饮食方面，补充豆类、深绿色蔬菜、杏仁和全谷物中的镁对睡眠很重要，晚上如果真的很饿，可以吃一些水果，但是避免大量的宵夜；睡前 2 至 3个小时就不要再进食，因为深夜时人体内的酶活性较低，食物无法像白天那样消化完全，吃太饱的话会让你睡不着，这就是为什么我们午餐应该多吃一些，而晚餐少吃一些；另外，无论如何避免食用加工食品，因为味精等兴奋毒素会使人体新陈代谢加速、脑细胞过早死亡，还会使你异常清醒，于是睡眠不足而导致进一步的细胞变性。其它有助睡眠的生活习惯还有：

a) 避免在白天小睡。

b) 维持固定的上床和起床时间。

c) 避免在睡前接触烟酒等刺激物。

d) 养成运动的习惯，但是避免在睡前 3 小时运动。

e) 准备一张舒适的床，保持卧室黑暗、安静，并且温度适中、空气流通。

f) 将闹钟移到视线范围之外，你就不会一直想看时间。

g) 如果容易受到枕边人的影响，可以先分房养成睡眠习惯。

h) 泡一杯蜂蜜水或是搭配甘菊茶，或是睡前阅读，都有助于增加睡意。

i) 睡前 30 分钟可以喝一点水，减少燥热感，慢化思考速度，帮助入睡。

是时候远离安眠药了！把以上这些简易方式记住，确保你拥有良好充足的睡眠，因为睡眠就跟饮食和运动一样重要，睡眠质量越好越深，身体才能越健康强壮，心情才会愉悦，并使得工作更具生产力。

资料来源：
http://www.naturalnews.com/024943_sleep_Chi_health.html
http://www.naturalnews.com/029563_insomnia_sleep.html
http://www.naturalnews.com/029680_cherries_sleep.html

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