拒绝负面情绪，常保身体健康

有些人可能天生比较悲观，有的则是在生活中接二连三的遇到挫折后思考转为负面，或是对于自我价值抱持消极的想法，认为无法在现实社会中生存而导致情绪陷入忧郁的深渊。

专家指出，消极的想法实际上会妨碍中央神经系统和大脑之间的血液流动；因为大脑无法正确控制血压，便影响到大脑及人体的运作，不仅记忆力会降低、睡眠出现障碍及情绪烦躁，免疫功能也会下降而容易生病。拒绝负面情绪可以使人生活得更长、更快乐、更有成就。

近来一项瑞典的研究也显示，愤怒的情绪爆发对于健康的伤害可能比压抑还大；在研究里接受测试的女性中，直接表达愤怒情绪的人死于心脏并发症的机率可增加达 42%，而选择压抑或是控制怒气的女性，死亡率则增加 19%。我们应该要学着以适当的管道纾压，帮助身体更好的应付令人难受的状况。

生活步调太过紧凑、充满竞争及压力的生活型态或是太过于追求完美的个性往往导致体内有害的胺基酸及蛋白质含量增加，提高动脉发炎及罹患心脏疾病的机率。想要处理消极的情绪或是压力，大部分的人都有偏好使用的方式，但是在这些方式之中有些却可能造成比压力还要严重的问题，如酗酒、吸烟、吸毒及暴饮暴食；积极的方式应该是像冥想、运动、深呼吸、写日记及听音乐等对长期健康有好处的活动，压力本身远不及如何处理它重要，以下有几项建议：

调整环境：周遭环境的色彩、光线及声音对于一个人的情绪及健康实际上有相当大的影响，可能使人感到慰藉或心安，也可能使人不快或不健康。所以适时地改变这些要素，对于调整及处理负面的情绪会很有帮助。

- 光线：光线不足或室内的人工光线都可能造成压力而导致情绪暴躁、思考混乱、身体不适甚至罹患疾病。传统的日光灯所产生的光源缺少自然光中某些波段的光线，而根据研究指出，只要将这些光源替换成光谱完整近似阳光的灯光，即可减少压力。

- 声音：周遭环境中的声音对于压力的增减也有显著的影响，所以意识到噪音如何影响我们是很重要的。

- 色彩：色彩同样会影响我们的身心状态，了解各种颜色可能会带给你的感受也很重要。

制造喘息的空间：改变生活的步调可以让人找出重新审视问题的新方法；暂时将心思转移到其它目标，休息一下，强迫自己远离压力来源。

运动：运动对于身心状态都有所帮助，可以尝试散步、健行、伸展运动、慢跑或骑单车等体能活动，帮助释放庞大的压力，即使只有十分钟也能有效减少压力。

学习时间管理：妥善运用时间可以减少压力并更有效地达到目的，将每天所要进行的事项列表，依照轻重缓急逐步完成，避免不必要的时间浪费。

分派工作：将工作分派给他人完成不仅可以减少压力及创造更多时间，还可以增进彼此的信任。

注意压力的症状：压力常会导致心跳加速、肌肉紧张、呼吸较浅，并常常伴随恶心或头痛等症状，一旦出现症状请马上休息。

充足的睡眠：睡眠充足可以使人更好地处理压力，睡眠环境也很重要，确保没有什么会干扰睡眠安宁。

经常大笑：研究已经证实，大笑可以有效降低压力及增加免疫力。人体在大笑的时候可以增加大脑的血液流量及体内脑内啡的含量，促成愉悦的心情。

寻找谈心的对象：找人倾诉心中的烦恼可以帮助减少所承受的压力，但是要注意找的对象是愿意倾听不妄下论断、且能帮助你发现解决办法的人，接近那些乐观的人，远离那些思考负面者，他们可能会影响你的人生观。

积极鼓励自己：将具有鼓励作用的名言锦句牢记在心，经常复诵并且写下鼓励自己的话。

学会说不：背负太多责任也会增加压力，了解自身的极限并且量力而为，不需要为拒绝感到罪恶；避免经常阅读负面的媒体讯息，专注在实际有用的事情上，如园艺、运动或是与小孩玩乐等，以帮助放松身心。

深呼吸：急促短浅的呼吸会使体内的含氧量不足而造成压力上升，有意识的深呼吸可以帮助身体放松。当情绪到了临界点的时候别在让自己深陷在浑沌的状况里，离开争执现场，强迫自己深呼吸、冷静下来。

摄取丰富的营养：压力经常会使人食用大量的垃圾食物而使情况更加恶化，因为高度精制的食品会对血糖产生不良的影响而造成更多压力，应该自我控制。喝大量纯净的水，食用天然的全谷食品可以帮助人体功能维持正常的运作。更别忘了慢慢享用并欣赏食物，囫囵吞枣绝对不健康。

心存感激：试着想些好事让自己心存感激，懂得欣赏是有力的压力克星。

按摩：按摩可以促进血液循环、降低血压，帮助纾解压力及提升正面情绪。

有趣的是，史丹佛大学所进行的研究发现，很多人常会低估了他人的问题和痛苦，认为相较之下自己的生活既沉闷又无趣，于是陷入过度和不必要的负面情绪当中，甚至导致忧郁。实际上，实验对象有近半数表示自己在同侪面前会将真正的、负面的情绪隐藏起来，以至于别人看来自己一切都很好。

但却很少人知道，大部分朋友们其实也跟自己一样，因为人们易于用外在事物来衡量一个人的实际状况，譬如他对公众的态度或是脸书的状态，于是就觉得别人过得都比自己好。在社群媒体兴盛的现在，更加放大了一些人谬误的观念。抵抗负面情绪需要持续的努力，了解自身的思考模式及保持积极的态度是成功的关键。

所以，别窝在计算机前关心别人不一定真实的状态了，到外头走走或打个电话约朋友出来吃饭聊聊吧！好好休息一天，在这一天里谁也不比你自己重要，把时间花在能够振奋精神并厘清优先级的活动上，应该能帮助你回到正常的生活轨道，对于未来方向或目标有更明确的想法。

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参考数据：
http://www.naturalnews.com/029850_negativity_thinking.html
http://www.naturalnews.com/032009_negative_feelings_research.html
http://www.naturalnews.com/025445_stress_thinking_methods.html