熟男们该知道的身体保健

上次我们已分享了熟龄女性的保养之道，这一回我们要分享的是熟男们该注意的保健功夫。三十岁后男性常见的危机有秃头危机、心肺功能下降、肥肉取代肌肉等，针对这些问题我们一一检视，看什么方法可以减缓男性各方面的老化现象。

有人说三十岁是男人步入中年的「前奏曲」，虽然此时在体力、心智各方面正达到人生的最佳状态，但由于承受过多工作及经济压力，又负担了来自家庭和社会的各种义务，心力交瘁之下便易使身体功能急遽退化。

对于心肺功能下降，经常做运动是维持健康的重要手段。根据研究数据显示，如果可以持续运动，每周至少三次、每次 30分钟以上，那么直到六、七十岁时仍然可以拥有二、三十岁时的心肺适能！只要每天坚持做几次深呼吸，即使已经七十岁，肺活量大概也只会下降 20% 左右(一般会下降约 60% ～ 70% ) 。

运动一方面是有益心肺功能，另一方面也是为了锻炼体能、增加肌耐力，尤其久坐办公室的人更要注意伸展运动；也可以透过慢跑、游泳或举重的方式，锻炼腿部和背部的肌肉，以免赘肉拖垮身材，使中年老态提早出现。

地中海危机可说是男士们的另一个致命伤。一项针对万余名男性的调查显示，有 60% 的男性脱发者早在二十五岁之前就出现掉发现象，在三十岁以前出现掉发的比例也很高，显见掉发已有年轻化的趋势。

实际上秃头在郁闷男人中所占的比例最大，表示现代人的压力、饮食习惯不良或疾病导致不正常掉发的情况加剧。之前 NaturalNews 的文章也报导过(http://cht.naturalnews.com/?p=6136)，想要改善毛发生长的情况，使用药草及顺势疗法都是很有效的天然方式。当然，饮食均衡以及持续运动，并且适度纾缓压力、放松心情，更是挽救秃头的根本法则。

生活型态对男性健康的影响亦十分明显，例如经常要喝酒应酬，或是习惯性抽烟者，肝脏及肺脏的负担一定相对较大；许多台湾男性还有吃槟榔的习惯，因此口腔卫生的保健也相当重要。只是真要改善这方面的问题，除非自己慢慢去改变生活型态，否则很难避免疾病找上门。举例来说，即使我们知道一些有助于肝脏解毒及恢复肝脏健康的天然药草，如奶蓟草、蒲公英、甘草、牛蒡等，但如果不配合生活方式的改变 ─像是避免饮酒、喝咖啡及抽烟、不吃含有糖分及化学添加物的加工食品等 ─ 药草的效用恐怕也无济于事。

归纳起来，熟男的保养不外乎经常运动以锻炼体魄、培养规律的作息以抗老防癌。保健方法不能光说不练，想要成为一个具有魅力的熟男，现在就该开始改变！

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参考数据：
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=231
http://www.wacaopi.com/male/male003.html