促进大肠健康的运动

保持体态及活动力对于整体健康显然是重要的，但是可能很少人知道运动还能降低罹患大肠癌的风险。运动能够有效增强胃肠道功能、促进血液循环，维持大肠的最佳状态。

现代人由于生活步调忙碌，不是每个人都能够每星期上五次健身房。但是一天当中只要增加整体活动就能大大帮助大肠健康，例如以爬楼梯代替坐电梯，或是停最远的停车格然后走到卖场入口。不论一个人生活多么忙录，一定都有时间进行额外的运动。

想要能维持大肠的最佳状态，以下是五种已经证实能够伸展肠道及腹部肌肉、增强器官运作效率等消化功能的运动：

1. 步行、慢跑或跑步。完全不需要其它装备，只要起身运动就能促进肠道的血液循环，并且增强消化系统整体的效率。步行是最温和的运动，只要保持相对快速的步伐都十分安全有效。慢跑则会对膝盖等关节造成较大的负担，若是要减少慢跑造成的运动伤害，建议尽可能挑选柔软的地面，如泥土或是草地最佳；若是只有柏油路及水泥地可以选择，建议选择柏油路。跑步也很有效，但比较适合身材已经很好的人。
2. 仰卧起坐。这项腹部运动能够强化核心肌肉、促进人体快速排除消化道中的毒素。这是改善大肠健康的关键；因为这些物质通过消化系统的时间愈长，造成健康问题的机率就愈高。
3. 瑜珈。瑜珈不仅能舒缓压力，也能强化腹部肌肉及增加柔软度。乌鸦式、倒立、眼镜蛇式及英雄式等是对大肠特别有益的姿势，可以参考。
4. 跳绳。尽管这项运动对于大肠的益处尚未经过证实，但是仍然能够促进心跳速率及血液循环，增强人体许多功能的运作效率。此外，跳绳也被认为能够清洁器官，对于大肠等消化道很有益处。
5. 蹦床。在蹦床上跳跃能够强化核心肌肉及促进人体蠕动，并增加主要器官的运作效率，包括大肠。蹦床不仅有益大肠健康，比起其它运动也有较多趣味性。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/033833_colon_health_exercise.html