挽救提早退化的脑袋 拒绝初老症上身

由于生活压力与饮食作息的改变，现在的年轻族群经常出现体力不佳、疲劳健忘、腰酸背痛的症状，甚至很多在早期认为是老人才会出现的病症，如今在二、三十岁的青壮年身上也会发生。如果您有睡不安稳、失眠多梦、情绪烦躁、抑郁，或是曾经愣在冰箱前想不起刚才要拿什么的经验，你很有可能就是罹患了神经衰弱 所引发的健忘症。

为什么现在的上班族脑袋退化得好像更快了？检视我们的生活，除了烟酒环绕、加工饮食、熬夜工作、药物依赖等，还有很大的因素在于科技产品发达；当人们把需要记忆、计算的工作丢给计算机、手机，导致大脑缺乏锻炼，自然退化得快。

想挽救总是「卡卡」的脑袋，我们该怎么办？首先，要多摄取健脑的食物，像是：

1. 核桃：含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素等，可帮助延缓脑细胞衰弱，提高思考能力；每次1～2颗，每日2次，即可达到保健效果。

2. 南瓜：味甘性平，有清心醒脑的作用，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症；因此，神经衰弱、记忆减退的人，应经常将南瓜入菜。

3. 胡萝卜：当中所含的蛋白质、维生素B2、钙、镁等营养成分，是强身健脑的佳品。

4. 浆果类食物：提供丰富的抗氧化物，能够帮助对抗自由基，保护大脑结构。

很多上班族把大部分的时间花在工作和应酬上，劳心劳力，换来的却是过劳、早衰的后果。为了避免「初老症」提早报到，我们除了调整饮食，还要有好的生活态度。

- 把运动当作吃饭一样重要

改掉一到假日就睡到自然醒的习惯吧！要想：平时已经很少运动了，休假时更要好好把握。多约亲友爬山、打球，而不是想着吃精致美味的大餐。

- 重视营养胜过美味

多补充蛋白质、微量元素等营养物质，如大豆、黑芝麻及鱼类等。罐头食品、油条、爆米花、甜甜圈等食物含相对较多的重金属成分，属于「记忆力杀手」，不宜多吃。

- 多交流、勤动脑

可参加一些社团或成长课程，除了对放松心情、舒缓压力有帮助之外，也可在与人交流互动的过程中，增加学习的乐趣、对新事物的好奇心与动脑的机会。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/035351_berries_memory_loss_cognition.html
http://21nx.com/21nx/html/zhuanti/xinlizixun/2012/0522/29211.html
http://gbxljkjy.nxdjw.gov.cn/changjianxinliwenti/2012-05-14/1146.html