壶铃减重并改善背部健康

发布时间: 10/5/2012

壶铃 (Kettlebells) 训练起源于十六世纪,时至今日已经成为有效又有趣的训练方式,能够运动到全身的肌肉、增强力量和耐力,并可作为减肥计划的一部份或是改善背部健康。

世界知名的脊医史都华‧麦吉尔发现,壶铃训练摆动能够改善背部健康;其它研究也支持他的发现,显示正确实行的壶铃运动能够减少颈部和肩膀的疼痛。尽管训练的强度不如举重,但是壶铃包含一些举重没有的动作,而且也很简单易学。

壶铃可以当作有氧运动的一部份,研究显示只要 20 分钟的激烈壶铃锻炼,每分钟便可以燃烧至少 20 卡路里。如果是初学者,应该请教有经验的教练,基本动作通常很快可以上手,但是如果动作错误将会增加受伤的机率,实际获得的效益也就很有限。

女生可以从拿 12 到26 磅的壶铃开始,男性则是 20 到35磅,如果拿得太轻,臀部和腿筋就无法运动到。初学者在做某些动作的时候手腕可能会酸痛,这是自然现象,一旦适应该运动之后酸痛便会减少;若是想增进背部健 康、减重或是增进肌耐力,一周两次各 20 分钟的壶铃运动非常有效。

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参考数据 http://www.naturalnews.com/036647_kettlebells_weight_loss_back_health.html

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