你累了吗?对症下药 学习如何减轻疲倦感

发布时间: 2/6/2013

不论是在办公室或家中等任何地方,疲劳感都会使人大受影响并降低工作质量,让人感到身心俱疲及脆弱。很多人因此饮用机能性饮料,尽管这个方式能够暂时提振精神,实际上只是掩饰造成疲劳的根源,同时导致负面的健康问题。

对抗疲劳更聪明且一劳永逸的方式是找到真正的原因并开始改正;造成疲劳的主要原因大多是由于饮食不良、缺乏营养、脱水、缺乏运动及睡眠。

饮食

蛋糕、饼干及甜甜圈等含淀粉碳水化合物、以及含有加工漂白面粉的食物已知会引起疲劳,任何含有大量简单碳水化合物的高糖食品都只会暂时提振你的精神,随后很快就会一蹶不振。

有些食物则完全相反,能够长时间提供纯粹的能量 ─未经加工的复合碳水化合物即是对抗疲劳的利器,包括藜麦、梅李、坚果及啤酒酵母等几种食物。别忘了在饮食中补充足够的蛋白质,因为缺乏足够的蛋白质也是造 成疲劳的原因之一;如果没有吃肉,可以用购买乳清或植物性蛋白粉的方式替代。

运动

缺乏运动可使身体感到疲劳,因为新陈代谢慢下来,身体便开始储存脂肪。体重过重可能会造成慢性疲劳,每天即使只有些微的运动也能有效改善疲劳症状。

每天到户外步行能够帮助促进血液循环。血液循环不良也是造成疲劳的原因之一,每天步行是维持健康最简单的方式,而且对体重控制很有帮助。即使只是利用工作休息时间步行 10 到 15 分钟,也可提振精神及补充活力。

脱水

脱水是造成疲劳最难以发觉的主因之一。许多人一整天都没有喝水,用汽水、能量饮料及咖啡取而代之,反而进一步造成脱水现象。脱水不仅会造成疲劳,还会导致各种不良的副作用,包括:

- 关节疼痛
- 皮肤干燥
- 肌肉抽筋
- 腹胀
- 高血压
- 体内毒素增加
- 体重上升

所幸脱水是很容易解决的问题,记得每天最少要饮用 8 杯水。

维生素、药草及补充品

适当的饮食、运动及充足的营养能够提供保持活力及击退疲劳所需的能量。抵抗疲劳最好的药草、维生素及补充品包括:

- 人参
- 龙眼
- 蜂花粉
- 绿藻
- 镁
- 肉碱
- 维生素 B 群
- 水飞蓟素

造成疲劳的其它原因

- 酒精
- 咖啡因
- 处方药物
- 非法药物
- 压力

每天睡足 7 到 8 小时对抵抗疲劳相当重要。如果排除所有外部因素后,觉得自己的饮食、运动量、睡眠及补充品已相当完善,却还是经常感到疲劳,可能就是贫血、糖尿病或甲状腺疾病等其它原因所致,应该寻求医师的协助。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/036069_fatigue_herbs_supplements.html

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