自然从睡眠中苏醒

人类本就应该自然从睡眠中苏醒，而不是在黑暗中突然被巨大的声响、噪音或闹钟吵醒；人类的祖先原本就是每天跟着太阳升起自然且舒缓的苏醒。

睡眠共有几个不同的阶段，而深层睡眠 (快速动眼时期) 是人体进行修复的时候，于是人体会在浅层睡眠的时候苏醒，包括在尚未进入深层睡眠的短暂午睡，或是在深层睡眠完成人体修复而恢复成浅层睡眠之后。

睡眠并不是一件简单的事。睡眠总共可以分成 5 个阶段，人体每天晚上都会重复循环这些阶段，每个周期大约是 90 分钟。第 1 及第 2阶段是所谓的浅层睡眠，第 3 及第 4 阶段是深层睡眠，而第 5阶段是快速动眼时期，同时也是作梦的时期。当人体在浅层睡眠时苏醒即会感觉获得休息且状态良好；相反的，若是在深层睡眠时苏醒即会感到神智不清且容易打瞌 睡，没能完全从前一天的损伤及压力中恢复，从而造成一整天的神智不清、肌肉酸痛和疲劳。

闹钟可以设定时间将人叫醒，但是当下人体可能处在任何一个睡眠阶段，人可不会天生在深层睡眠的时候自然苏醒。日本国家个人卫生研究院的一项研究发现，比起自然苏醒的人，被迫突然苏醒的人血压及心跳速率都较高；闹钟也会增加人体承受的压力，突然的噪音会使人体产生战斗或逃跑的反应，并增加肾上腺素的 含量。尽管这能帮助你准时上班，但是日积月累下来却可能导致惯性压力。

科学家已经发现，在深层睡眠时苏醒会影响短期记忆力、认知及至计算能力；自然苏醒对人体的影响则温和许多，应该经由调整体内的生理时钟教导自己准时起床 ─ 要想做到如此，你必须养成按时睡觉的习惯，并训练自己在固定的时间起床。

每天在同样的时间睡觉并且睡到自然醒，不要使用闹钟。只要持续在同样的时间睡觉及苏醒，你自然可以摆脱疲倦感，发展出自己的睡眠规律。

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参考数据 http://www.naturalnews.com/035271_sleep_quality_waking_up_ambient_light.html