二十五种让你长肌肉的食物

许多人都很在意自己的身形，却容易忽略透过饮食和运动建立并保持肌肉质量的重要性。肌肉精实有很多好处，其中一个便是肌肉质量会透过脂肪燃烧，甚至休息时也一样，可促进代谢和提高整日所需的能量水平；因此，想要减肥，像是下蹲和伏地挺身等肌肉增长运动与心肺运动同样重要。

你可能很意外，健美先生会告诉你他们的身形 70% 是由于饮食，30% 才是运动；他们知道哪些食物富含蛋白质、必需氨基酸、健康脂肪、维生素、矿物质、植物化学物质、酵素和其它营养素，对于促进蛋白质合成和维持肌肉建立至关重要。

1. 水 (这是最重要的)；2. 浓缩乳清蛋白 (拥有最完整的氨基酸)；3. 豌豆蛋白粉；4. 放养有机蛋 (仅次于浓缩乳清蛋白，拥有次完整的氨基酸)；5. 生乳 (富含蛋白质和维生素)；6. 美欧野牛；7. 放养有机鸡胸肉；8. 草饲有机牛肉；9.　鱼肉 (野生鲑鱼是最好的，鲔鱼含汞量高，应避免食用)；10. 生蚝 (可提高睪丸激素水平)；11. 坚果；12. 火鸡肉 (瘦肉蛋白)；13. 豆类；14. 燕麦；15. 花生酱 (健康脂肪和蛋白质)；16. 软干酪；17. 优格；18. 香蕉；19. 酪梨；20. 健康脂肪；21. 菠菜；22. 绿花椰菜；23. 莓果；24. 藜麦和糙米；25. 苹果等高纤维水果。

尽量购买有机或当地产的新鲜食物，以避免有毒成份并获得最大的营养价值；另外也别忘了限制饮酒，因为酒精会延缓肌肉生长。常吃以上食物并配合肌肉塑造运动，你的肌肉张力将会大幅增进，也有益整体健康。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/038698_muscle_building_foods_proteins.html