五种运动帮助紧实你的大腿

肥胖令多数人苦恼，有些人只要多吃一点东西就会明显发胖，更讨厌的是我们无法控制身体脂肪囤积的部位，所以即使想减重也很难掌控会瘦哪里；不过如果你想瘦大腿，倒是有一些有氧运动可以帮助紧实大腿内侧并同时燃烧热量。

1. 蛙式游泳会运用到胸腔、三头肌、肩膀、腿筋与大腿内侧等处的力量，平均每游一个小时约可帮助燃烧 360 大卡的热量；其它招式也许能燃烧更多脂肪，但较容易累，不妨以蛙式与自由式交互替换。

2. 溜冰或滑直排轮也是运用大腿的运动，平均 160 磅的人一个小时可以消耗 913 大卡的热量，比起多数有氧运动燃烧的热量更多。

3. 侧身爬楼梯也是方法之一。健身房的踏步机可以燃烧很多脂肪，但是一般的爬楼梯就没什么效用了。若真要加强瘦大腿的作用，不妨试着侧身爬楼梯。爬楼梯时身体转向右侧，右脚跨向左边往上，再换边做；记得抓住手把，速度不宜过快，以免摔倒受伤。

4. 滑雪也是帮助燃烧大腿热量的运动之一，滑雪时股四头肌承受许多压力，而大腿内侧要保持身体的稳定，并协助减速和转弯。

5. 网球也是紧实大腿的选择，因为打网球时身体经常需要左右横向跑步。根据美国疾病控制和预防中心 (CDC) 的建议，每周应该至少做 75 分钟的剧烈运动或 150 分钟的适度运动，网球单打即是属于高强度的运动，双打则相对较温和。

适度地将这些运动融入到日常生活中，这需要点时间，取决于每个人脂肪储存的遗传倾向；不过持之以恒，你就会发现大腿变瘦而且肌肉愈加紧实，且由于身体脂肪减少了，身形也会变得苗条。

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参考数据 http://www.naturalnews.com/038282_thunder_thighs_exercises_muscle_toning.html