不分年龄 拥有强健的骨骼

想要拥有健康强壮的骨骼并不一定要吃高剂量的钙质补充品或是以药物治疗，毕竟这两种方式如果没有节制，可能弊多于利，重点还是根源于饮食或是生活习惯的病源有没有获得解决。

以下就有五种以营养摄取和生活方式改变为主的方法，有助于自然改正或预防任何年龄阶段的骨质流失。

(1) 平衡激素水平：医生表示，激素失衡事实上是骨骼脆弱和老年骨质流失的主因之一，让雌激素、睪丸激素等天然激素维持适当的平衡是确保长期骨骼健康的第一步。

(2) 补充镁、锌、碘和微量矿物质：要做到 (1) 最好的方式就是避免食用会破坏激素平衡的食物，像是黄豆，并补充能够帮助激素平衡的营养素，像是镁、锌、碘和微量矿物质。镁与骨组织的发展有关；锌对于内分泌系统的正常运作很重要；缺碘的话，负责制造甲状腺激素并调节钙平衡的甲状腺就无法作用。

(3) 定期从事负重运动：缺少身体活动是另一个骨脆和骨质流失的主因，为了让身体意识到必须持续生产更多的骨 组织，可以一周从事负重运动 (伏地挺身、单杠、冲刺跑等等) 两到三次，如此便能对骨骼和肌肉施压，锻炼身体自然强化骨骼质量；步行或骑脚踏车也有助强化骨骼、防止骨折。同时搭配其它这里列出的饮食建议时，效果更 佳。

(4) 摄取足够的维生素 D：有了维生素 D，身体才能够吸收钙、磷、镁、锌等各种骨骼强健所需的营养素。每日应补充维生素 D3 约 10,000 到 20,000 国际单位，或是确保自己经常晒太阳 (不擦防晒乳)，如此才能确保足够的维生素 D 水平。

(5) 补充健骨药草、健骨茶：如果以上还不够，可选择信誉良好、强化骨骼结构的药草或茶饮补充。

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参考数据 http://www.naturalnews.com/038452_healthy_bones_prescription_drugs_trace_minerals.html