十个生活习惯让你夜夜好眠

睡不好对个人健康是非常严重的威胁，因为这会影响人体荷尔蒙的平衡和生理节律，加速老化并导致心脏病、阿兹海默症、帕金森氏症等退化性疾病的产生。究竟如何才能让自己睡得安稳呢？您可以从以下十个生活习惯做起：

1. 适当的营养：高糖及碳水化合物的食物会导致血糖失衡，产生睡眠障碍；富含营养的天然蔬果应该成为每日饮食的主要内容；避免在睡前六小时摄取咖啡、可可等含有刺激性的饮食。

2. 规律的起床与就寝时间：最佳睡眠模式是固定就寝与起床时间；睡眠七到九个小时为佳；早点睡，因为午夜前睡1 小时的质量相当于午夜后2 小时。

3. 床只用于睡觉：为了训练身体习惯一上床就准备入睡，在床上尽量不要从事其它活动。

4. 黑暗：为了避免光线干扰人体分泌褪黑激素 (生理睡眠周期的调节器)，就寝时应切掉室内光源、拉上窗帘，保持黑暗的环境。

5. 保水：人体是否维持「水平衡」也会影响睡眠状态，为了不让身体脱水，又不致于因喝水过量而半夜频跑厕所，建议在睡前90 分钟摄取适当的水份，临睡前再上一次厕所；在床边可放杯水以免醒来时觉得口渴。

6. 保持室内凉爽：人在入睡时体温会下降，此时室温太冷或太热都会影响睡眠。睡眠环境的室温宜在18-20ºC (摄氏) 之间。

7. 饮用有机花草茶：例如洋甘菊、西番莲、缬草根等能够帮助放松身体、促进睡眠。

8. 服用褪黑激素补充品：帮助调整自然睡眠的周期。

9. 保持感恩的心：试着感恩便能更有效的放松身体，不受忧虑、恐惧困扰。

10. 睡眠优先：注重睡眠让你在白天工作时更能发挥、效率更高，对于生活更能乐在其中。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/038252_sleep_habits_tips_bed_time.html